Gastronomia

Treino para Emagrecer e Perder peso (5 Dicas de como planejar)

Um treino para emagrecer é, junto com a dieta, a base para a eliminação de gordura. Veja 5 dicas que vão te ajudar a ter sucesso em seu objetivo, e ao final do artigos, um bônus com os exercícios mais efetivos para incluir em seu treino para emagrecer!

Uma busca rápida nos principais buscadores da internet e vemos o tamanho das buscas relacionadas ao emagrecimento.

As pessoas cada vez mais estão buscando soluções, haja visto a profunda e constante divulgação dos males da obesidade.

Além disso, há ainda as questões ligadas a estética. Por isso, um bom treino para emagrecer é algo que resolve o problema de muita gente. Mas nada é tão simples quanto parece.

Um bom treino para emagrecer precisa ser bem pensado, adaptado as suas necessidades e principalmente, ter efetividade. Pois bem, antes de falarmos de planejamento, vamos ter que deixar alguns pontos bem claros.

A base do treino para emagrecer! 

Para perder peso você tem que estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais do que consome.

Parece bobagem, mas muitas pessoas acreditam que apenas se exercitando irão emagrecer.

  • Metabolismo basal

Nosso corpo queima um certo número de calorias para manter-se em pleno funcionamento, esta queima se chama metabolismo basal.

Pessoas com um metabolismo basal elevado tem maiores facilidades em emagrecer.

A atividade física interfere neste metabolismo, mas este processo leva um certo tempo.

Isso porque a musculação provoca um aumento da massa muscular, o que interfere diretamente na melhora da atividade basal, pelo fato que músculos são tecidos ativos e gastam muito mais energia. Além disso, com a musculação temos uma melhora no gasto dos lipídios como fonte energética.

Se somarmos isso ao HIIT, teremos um resultado ainda maior. No geral, indica-se a utilização do HIIT após a musculação, para que não haja perda de qualidade nos movimentos por fadiga. Mas isso depende muito de cada caso!

2- Prefira movimentos com mais massa muscular envolvida

Imagine o seguinte cenário. Quanto mais músculos envolvidos, maior a atividade energética, não é? Desta maneira, os movimentos que chamamos de multiarticulares, aqueles que são feitos com a participação de mais de uma articulação, são considerados os melhores para o treino para emagrecer.

Mas é logico que isso precisa ser bem adaptado. De anda adianta ter exercícios multiarticulares em seu treino, se a qualidade da execução for ruim.

Tomemos como exemplo o agachamento. Sem a amplitude adequada, carga, cadencia e tudo mais, ele não será efetivo e com o tempo até pode se tornar lesivo.

Portanto, é lógico que você precisa de movimentos multiarticulares em seu treino, mas isso, de forma alguma, significa que eles precisem ser feitos de qualquer forma.

Adaptar seu treino a sua individualidade é o primeiro ponto de qualquer treino para emagrecer!

3- Dê preferência para os estímulos metabólicos

Já mencionei sobre a utilização dos diferentes tipos de estímulos neste artigo (Estímulos tensionais e metabólicos, entenda as diferenças).

É importante ressaltar que esta divisão de estímulos tensionais e metabólicos é mais didática, pois todo estímulo tem tensão muscular e componentes metabólicos.

Porém, algumas características fazem com que o treino para emagrecer tenha características mais metabólicas. Ou seja, usaremos mais fatores ligados as vias energéticas.

Para isso, usamos mais repetições, menos carga, intervalos mais curtos e exercícios compostos.

Métodos como o Drop-set, tri-set, bi-set e outros que envolvem um número maior de repetições, podem ser muito efetivos para o emagrecimento. Por isso, usamos como preferência para estes casos, os treinos com mais componentes metabólicos.

Mas isso tudo depende de uma periodização bem montada, pois precisamos de mais fatores envolvidos e também de um fortalecimento adequado, para evitar lesões.

4- Tenha Paciência

Este é talvez o ponto mais complicado. O treino para emagrecer pode ser potencializado, mas jamais poderemos ter resultados saudáveis e mais rápidos do que o normal.

O emagrecimento também é um processo adaptativo e precisa de um tempo hábil para ocorrer. Tentar acelerar demais isso fará com que tenhamos mais prejuízos do que benefícios.

Diversos estudos nos mostram que perdas de peso de ordem de mais de 4 a 5 quilos por mês, na grande maioria dos casos, acabam não sendo tão saudáveis.

Além disso, você provavelmente não engordou em poucas semanas. Precisa ter paciência e saber que mudança de composição corporal é um processo em longo prazo.

Com isso, os resultados serão muito mais duradouros e saudáveis. Nada substitui um bom treino para emagrecer e uma dieta equilibrada.

Tudo o que te proporem que não tenha estes dois fatores como base, provavelmente não funciona ou não é saudável.

5- A atividade certa e a boa alimentação, a chave do sucesso!

Como dissemos no início, além de uma dieta baseada em alimentos saudáveis e com déficit calórico, já que o objetivo é emagrecer, e você pode ver nesse artigo vários alimentos indicados para acelerar seu metabolismo, a escolha da atividade e os exercícios que mais te agradam, serão fatores determinantes para seu sucesso no emagrecimento, já que é preciso praticar uma atividade no qual você se identifique.

Não adianta nada querer correr todo dia, sendo que você não gosta ou até mesmo tem problemas articulares, onde a corrida pode até prejudicar seu desempenho.

O ideal sempre é seguir as orientações de um profissional. E para te ajudar a escolher os exercícios mais efetivos no emagrecimento, separamos 2 artigos completos que vão te ajudar a chegar no seu objetivo!

Veja os 11 Exercícios para emagrecer que podem ser feitos em casa ou na academia

E o bônus final com os 11 Melhores Exercícios em Casa para Perder Barriga (Homens e Mulheres)

Enfim, estes são alguns dos pontos mais importantes para o treino para emagrecer.

Lembrando que sua individualidade sempre deve ser respeitada e a dieta é fundamental, em alguns pontos até mais importante que o treino. Sem ela, você não terá bons resultados! Bons treinos!

49 Replies to “Treino para Emagrecer e Perder peso (5 Dicas de como planejar)

  1. An outstanding share! I have just forwarded this onto a colleague who was doing a little homework on this. And he actually ordered me dinner simply because I discovered it for him… lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to talk about this topic here on your website.

  2. Right here is the perfect site for anybody who hopes to understand this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic that’s been written about for years. Great stuff, just excellent.

  3. Hello there! This article couldn’t be written much better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I’ll forward this article to him. Fairly certain he will have a very good read. Thanks for sharing!

  4. Howdy! This post could not be written much better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept talking about this. I will forward this information to him. Pretty sure he’ll have a very good read. Many thanks for sharing!

  5. Hi! I could have sworn I’ve visited this web site before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m certainly pleased I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  6. Hello there, There’s no doubt that your site could be having internet browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Aside from that, wonderful blog!

  7. Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much, However I am going through troubles with your RSS. I don’t know the reason why I can’t subscribe to it. Is there anybody getting identical RSS problems? Anybody who knows the answer can you kindly respond? Thanx.

  8. You’re so interesting! I don’t think I’ve read anything like this before. So nice to discover another person with original thoughts on this subject matter. Seriously.. thank you for starting this up. This web site is something that’s needed on the internet, someone with a bit of originality.

  9. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a colleague who was doing a little research on this. And he actually bought me lunch because I discovered it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to talk about this issue here on your blog.

  10. When I initially left a comment I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Is there a way you are able to remove me from that service? Appreciate it.

  11. Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am having problems with your RSS. I don’t know the reason why I cannot join it. Is there anyone else getting identical RSS problems? Anyone that knows the solution will you kindly respond? Thanx.

  12. Hi, I do believe this is a great blog. I stumbledupon it 😉 I’m going to return yet again since i have book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.

  13. Hi, I do think this is an excellent web site. I stumbledupon it 😉 I am going to come back yet again since I saved as a favorite it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.

  14. After I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I receive four emails with the same comment. Perhaps there is a means you can remove me from that service? Thanks.

  15. An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker who was conducting a little research on this. And he in fact bought me lunch because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this subject here on your website.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *