Um dos exercícios mais tradicionais e também mais utilizados na musculação, o levantamento terra muitas vezes desperta dúvidas sobre sua ativação muscular. Neste artigo buscamos as evidências científicas sobre a sua real efetividade.
Os exercícios do treinamento de força muitas vezes são executados sem o devido conhecimento sobre sua real atuação.
Os estudos de eletromiografia servem para que seja possível determinar com exatidão quais músculos foram mais ativados em determinado movimento e qual o grau em que esta ativação ocorre.
Neste sentido, os estudos que foram feitos sobre a ativação muscular do levantamento terra mostram de fato para que grupos musculares ele é mais efetivo.
Como já foi apresentado neste artigo (Levantamento terra e Stiff: Entenda as diferenças e a execução correta de cada exercício) o levantamento terra possui algumas variações e por ser um exercício composto, apresenta uma técnica específica de execução.
Estudos de análise eletromiográfica
Um dos principais estudos realizados sobre este exercício é o de SILVA (2000) que foi realizado com oito voluntários, sendo que todos eram do sexo masculino, com idade entre 19 e 29 anos, que já eram praticantes de musculação, sem referências de doenças músculo esqueléticas.
Todos os voluntários eram universitários e possuíam uma relação antropométrica semelhante. A ativação muscular estudada foi dos músculos reto e bíceps femoral, além do eretor da espinha e do reto do abdômen.
Os resultados do estudo demonstraram que, para que ocorra a efetivação do movimento de extensão de quadril e joelhos, além da manutenção ereta da coluna vertebral, houve uma atividade acentuada nos músculos reto e bíceps femoral, além do músculo eretor da espinha, resultado este que já havia sido encontrado em estudo de HAY e REID (1985)e WIRHED (1986).
O músculo reto femoral (compõe o quadríceps) apresentou o seu mais alto grau de solicitação na fase inicial do levantamento terra, na fase da “puxada”.
Esta ativação é mais elevada entre os ângulos de 90 a 60 graus do joelho, ocorrendo posteriormente, no desenvolvimento do movimento uma queda da atividade deste músculo.
скупка золота 585 пробы цена скупка золота 750 цена
киного фильмы для подростков киного сериалы по годам
kinogo фильмы по рейтингу киного исторические фильмы
киного hd киного фильмы для двоих
Хотите купить окна мелке каталог по разумной цене? Ознакомьтесь с нашим предложением! У нас — качество, надежность и стиль по доступной стоимости. Индивидуальный подход к каждому заказу!
вызвать проституток в калуге вызвать проституток в калуге
дизайнер интерьера цена комнат дизайнер интерьера стоимость услуг
online slots Jodo Do Tigrinho are a unique combination of excitement and pleasure. Discover a variety of themes, bonus games and jackpots. Play comfortably, enjoying the well-thought-out interface and the chance to hit the jackpot!
Cryptocurrency trading service bitqt with AI is automation and efficiency. Artificial intelligence monitors market dynamics, reduces risks and optimizes transactions. The perfect solution for beginners and professionals.
доставка алкоголя в домодедово алкоголь на дом круглосуточно москва
вставить окно пластиковое недорого цена мелке раздвижное окно
киного музыкальные фильмы киного ужасы
киного новые сериалы kinogo фильмы для планшетов
Ищете промокоды для игр кс 2 промо наш сайт – ваш лучший помощник! Собираем актуальные игровые промокоды для бонусов, скидок и эксклюзивных наград. Наслаждайтесь играми с максимальной выгодой – воспользуйтесь промокодами уже сегодня!
Удобная и компактная коляска-трость для активных родителей, с прочными колесами и удобной ручкой.
Стильная и практичная коляска-трость для вашего малыша, с многофункциональной корзиной для покупок.
Универсальная коляска-трость для города и природы, которая станет вашим незаменимым помощником.
Компактная коляска-трость для активных мам и пап, с прочными колесами и удобной спинкой.
bumbleride трость bumbleride трость .