Gastronomia

Quanto peso usar nos exercícios de musculação?

Posted on Author admin Comments(132)

Veja alguns pontos que devem ser levados em consideração segundo os estudos, na hora de definir quanto peso se deve usar em cada exercícios de musculação.

Esta é uma pergunta altamente comum. Não poderia ser diferente, afinal, a carga é uma das variáveis mais sensíveis da musculação.

Muita carga, movimento errado e chance de lesão. Pouca carga, dificuldade em alcançar a intensidade ideal.

Neste sentido, saber quanto peso usar nos exercícios de musculação é um fator primordial para a qualidade e sucesso de seu treino!

Quando pensamos em peso na musculação, o primeiro ponto que temos que levar em conta é que o número que ele representa, pouco tem de relevante.

A menos que você seja um powerlifter, a quantidade de carga, por si só, não é relevante.

Como assim não é relevante? Quero dizer que um número em específico, é o que menos importa.

O que devemos pensar, quando falamos em carga, é o estímulo que ela, dentro do contexto do exercício, causará.

Desta maneira, a quilagem propriamente dita do exercício, deve ser pensada para estimular os processos hipertróficos.

Por isso, quando eu monto um treino, raramente uso uma indicação direta de carga.

Na maioria das vezes, usamos um limiar, de acordo com o objetivo pré-estabelecido dentro da periodização.

Leia também => Quando devemos mudar o Treino?

Além disso, houve uma redução significativa no desempenho entre a primeira e a segunda série de exercícios.

Os autores ressaltam que não é viável usar a falha concêntrica em séries múltiplas, com 70% de 1 RM.

Mas então, quanto peso devo usar? Algumas questões devem ser levadas em conta!

Quanta carga devo usar nos exercícios de musculação? Algumas questões a serem levadas em conta!

1. Que tipo de estímulo você está procurando?

Que tipo de estímulo está sendo priorizado em seu microciclo? Metabólico? Tensional? Já falamos sobre esta divisão didática que damos aos estímulos, neste artigo (Estímulos tensionais e metabólicos, entenda as diferenças). Neste sentido, dentro de cada mesociclo, temos um objetivo diferente, sendo que todos interagem entre si.

No caso de priorizarmos um estímulo de ordem metabólica mais forte, usamos menos carga e mais repetições, com intervalos de recuperação mais curtos.

No caso dos estímulos tensionais, temos o oposto, mais carga, menos repetição e mais tempo de recuperação.

Neste sentido, toda vez que pensamos em termos de quanto peso usar nos exercícios de musculação, temos que saber qual o objetivo do momento.

Desta forma, será possível estabelecer, com base em 1RM ou na quantidade de repetições até a falha concêntrica, quanta carga usar.

2. Preocupe-se primeiro com a qualidade, depois com a carga!

Há um certo exagero no que se refere a quantidade de carga que algumas pessoas utilizam. Acreditam estas, que quanto mais, melhor.

A carga nada mais é do que um elemento para dar mais ênfase ao movimento, não um fim em si mesma.

Por isso, muito antes de pensar em usar elevadas cargas, preocupe-se com a execução.

Por exemplo, não e difícil encontrarmos pessoas que não conseguem executar um agachamento completo, mesmo que sem peso, mas que insistem em encher a barra com carga.

Além de não termos os resultados esperados em termos de hipertrofia, ainda temos maiores chances de lesão.

3. Sinta como está seu desempenho em cada dia

Nossa produção de força tem relação com muitos fatores psicológico, sociais e emocionais. Por isso, em alguns dias conseguimos usar mais carga e em outros, menos.

Por isso, quando pensamos na quantidade de peso a ser usada na musculação, temos que levar isso em conta.

Se em determinado dia, por exemplo, você não está com seu desempenho natural, reduza a carga.

Se em outro dia, você está com uma motivação extra e tudo flui melhor, use mais carga, mas com responsabilidade.

Lógico, isso tudo deve respeitar seu planejamento e sua periodização.

4. Estabeleça um controle de carga ao longo do tempo

Para entender melhor a questão da carga, anote quanto você está usando de carga nos principais exercícios.

Isso não serve para ser um “troféu”, mas sim como referência. Em um treinamento presencial, é o que esperamos que um bom personal trainer faça.

Quantificar a carga dentro de um treino de musculação é algo que envolve muitas variáveis. Mas a principal questão é sua individualidade, objetivos e nível de treinamento.

Se isso estiver alinhado com a quantidade de carga total usada, seu treino será muito mais efetivo. Bons treinos!

Referências: Farias, J. M. Correlação entre o teste de 1RM e estimativa de carga ótima para avaliação de força de grandes grupos musculares de homens e mulheres treinadas e não treinadas. EFDeportes.com, Revista Digital. 2013. www.efdeportes.com/efd187/carga-otima-para-avaliacao-de-forca.htm . Eches, E.H.P et.al. Desempenho motor em séries múltiplas até a falha concêntrica. Motriz, Rio Claro, v.19 n.3, Suplemento, p. 43-S48, jul/set. 2013. www.scielo.br/pdf/motriz/v19n3s0/a07v19n3s0.pdf  

admin
https://fricco.com.br

Related Articles
Gastronomia

Horóscopo do Dia de Hoje Previsões dos astros para seu signo, SEGUNDA (30/09/2024)

Posted on Author admin

Por MRNews Horóscopo: Previsões Celestiais para hoje Por maisalma.com Horóscopo de hoje para Áries Horóscopo de hoje para touro Horóscopo para Segunda-feira, 30 de Setembro de 2024   **Áries (21/03 – 19/04)** Hoje é um ótimo dia para focar nos seus projetos pessoais. Energias positivas favorecem novas ideias e iniciativas. No campo amoroso, seja mais […]
Gastronomia

Foz Cataratas vence na estreia do paranaense – LNF

Posted on Author admin

Foz começou bem o estadual | Foto: Abel da Banca O Foz Cataratas fez grande estreia no paranaense. Venceu o Esporte Futuro por 2 a 0, com gols de Geovani e Pajé. O Azulão marcou o primeiro gol na primeira etapa com gol de Geovani, após roubada de bola de Pietro. No segundo tempo após […]
Gastronomia

HRMS oferece curso online para aprimorar atendimento a mães e recém-nascidos – Agência de Noticias do Governo de Mato Grosso do Sul

Posted on Author admin

O HRMS (Hospital Regional de Mato Grosso do Sul) está oferecendo capacitação online e gratuita para profissionais de saúde de todo o Estado. As inscrições também são online e devem ser realizadas até o dia 10 de dezembro, exclusivamente pelo link https://www.cursos.ms.gov.br/Hrms/Home/DetalhesEvento/3165.    A iniciativa faz parte do programa ‘HRMS de portas abertas para o ensino’, […]

132 Replies to “Quanto peso usar nos exercícios de musculação?”

  5. Хотите купить окна окно melke lite по разумной цене? Ознакомьтесь с нашим предложением! У нас — качество, надежность и стиль по доступной стоимости. Индивидуальный подход к каждому заказу!

  12. Ищете промокоды для игр промокод на easydota наш сайт – ваш лучший помощник! Собираем актуальные игровые промокоды для бонусов, скидок и эксклюзивных наград. Наслаждайтесь играми с максимальной выгодой – воспользуйтесь промокодами уже сегодня!

  16. надежный маркетплейс bs2site at где сочетаются безопасность, широкий выбор товаров и удобство использования. Платформа работает с анонимными платежами и гарантирует полную конфиденциальность для всех пользователей.

  21. Reliable and unique bip39 Word List contains 2048 words needed to create seed phrases in crypto wallets. Allows you to safely manage private keys and guarantees the possibility of recovering funds.

  34. Сауна очищает организм https://sauna-broadway.ru выводя токсины через пот, укрепляет иммунитет благодаря перепадам температуры, снимает стресс, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение. Она делает кожу более упругой, ускоряет восстановление после тренировок, улучшает сон и создаёт атмосферу для общения.

  48. Эта обзорная заметка содержит ключевые моменты и факты по актуальным вопросам. Она поможет читателям быстро ориентироваться в теме и узнать о самых важных аспектах сегодня. Получите краткий курс по современной информации и оставайтесь в курсе событий!
    Разобраться лучше – https://narko-zakodirovat1.ru/

  65. Все о компьютерных играх http://lifeforgame.ru обзоры новых проектов, рейтинги, детальные гайды, новости индустрии, анонсы и системные требования. Разбираем особенности геймплея, помогаем с настройками и прохождением. Следите за игровыми трендами, изучайте секреты и погружайтесь в мир гейминга.

  66. Все о недвижимости https://konsta-ovk.ru покупка, аренда, ипотека. Разбираем рыночные тренды, юридические тонкости, лайфхаки для выгодных сделок. Помогаем выбрать квартиру, рассчитать ипотеку, проверить документы и избежать ошибок при сделках с жильем. Актуальные статьи для покупателей, арендаторов и инвесторов.

  67. Все о недвижимости https://magnk.ru покупка, аренда, ипотека. Разбираем рыночные тренды, юридические тонкости, лайфхаки для выгодных сделок. Помогаем выбрать квартиру, рассчитать ипотеку, проверить документы и избежать ошибок при сделках с жильем. Актуальные статьи для покупателей, арендаторов и инвесторов.

  68. Покупка, аренда, ипотека https://asksteel.ru всё о недвижимости в одном блоге! Советы по выбору жилья, юридические аспекты, анализ цен и прогнозы рынка. Рассказываем, как грамотно оформить ипотеку, проверить документы и избежать ошибок при сделках с недвижимостью. Будьте в курсе всех изменений и трендов!

  71. Покупка недвижимости и ипотека https://stolbbeton.ru что нужно знать? Разбираем выбор жилья, условия кредитования, оформление документов и юридические аспекты. Узнайте, как выгодно купить квартиру и избежать ошибок!

  73. Trying thc delivery has been absolutely the journey. As someone impassioned on imbecile remedies, delving into the epoch of hemp has been eye-opening. From CBD grease to hemp seeds and protein capacity, I’ve explored a classification of goods. Undeterred by the gallimaufry bordering hemp, researching and consulting experts be enduring helped handle this burgeoning field. Comprehensive, my knowledge with hemp has been sure, gift holistic well-being solutions and sustainable choices.

  74. Магазин печей и каминов https://pech.pro широкий выбор дровяных, газовых и электрических моделей. Стильные решения для дома, дачи и бани. Быстрая доставка, установка и гарантия качества!

  85. Печать рекламных буклетов https://tipografiya-buklety.ru ярко, качественно, профессионально. Форматы A4, евро, индивидуальные размеры. Работаем с частными и корпоративными заказами.

  87. Посетите интернет-магазин https://sharpsting.ru/ и оцените разнообразие товаров: от современных гаджетов до полезных аксессуаров. Мы ценим каждого клиента и стремимся предоставить лучший сервис. Присоединяйтесь к числу наших довольных покупателей уже сегодня

  89. Аккредитованное агентство https://pravo-migranta.ru/ по аутстаффингу мигрантов и миграционному аутсорсингу. Оформление иностранных сотрудников без рисков. Бесплатная консультация и подбор решений под ваш бизнес.

  90. Find the Perfect Clock https://clocks-top.com for Any Space! Looking for high-quality clocks? At Top Clocks, we offer a wide selection, from alarm clocks to wall clocks, mantel clocks, and more. Whether you prefer modern, vintage, or smart clocks, we have the best options to enhance your home. Explore our collection and find the perfect timepiece today!

  91. Moderni nabytek luxusni kreslo do kazdeho interieru – od minimalismu po klasiku. Vice nez 1000 modelu skladem. Online objednavka, pohodlna platba, pomoc navrhare. Zaridte svuj domov pohodlim!

  92. Доска объявлений https://estul.ru/blog по всей России: продавай и покупай товары, заказывай и предлагай услуги. Быстрое размещение, удобный поиск, реальные предложения. Каждый после регистрации получает на баланс аккаунта 100? для возможности бесплатного размещения ваших объявлений

  97. Витебский госуниверситет университет https://vsu.by/inostrannym-abiturientam/spetsialnosti.html П.М.Машерова – образовательный центр. Вуз является ведущим образовательным, научным и культурным центром Витебской области. ВГУ осуществляет подготовку: химия, биология, история, физика, программирование, педагогика, психология, математика.

  98. Витебский университет П.М.Машерова https://vsu.by образовательный центр. Вуз является ведущим образовательным, научным и культурным центром Витебской области.

  112. The convenient booking-zabljak service will help you find the perfect hotel for car travelers and active holiday lovers. A wide range of accommodation: from cozy guest houses to modern hotels with parking, Wi-Fi and breakfast. Book in advance and relax in comfort in the heart of Montenegro!

  114. Профессиональное агентство https://prvitruvio.ru/: разработка рекламы, брендинг, digital-маркетинг, наружка и SMM. Комплексное продвижение для бизнеса любого масштаба.

  128. ¡Hola aficionados a las apuestas !
    En 100girosgratissindepositoespana.guru siempre encuentras las promociones mГЎs nuevas y fiables. Todo estГЎ diseГ±ado para que empieces sin inversiГіn. ВЎIdeal para jugadores nuevos!
    Giros gratis por registro sin depГіsito hoy disponible – 100 gratis spins.
    ¡Que tengas magníficas victorias memorables !

  130. Vavada.kesug.com — ваш лучший выбор для онлайн-игр, открывайте новые возможности.

    Vavada.kesug.com — ведущий онлайн-казино, на vavada.kesug.com.

    Здесь каждый найдет свою игру — vavada.kesug.com, присоединяйтесь сейчас.

    Обеспечиваем безопасность и честность игр — vavada.kesug.com, зайдите и убедитесь.

    Vavada.kesug.com — ваш путеводитель в мире онлайн-ставок, получайте удовольствие.

    Vavada.kesug.com — платформа для азартных развлечений, открывайте новые игры.

    Испытайте удачу на vavada.kesug.com, получайте выигрыши.

    Vavada.kesug.com — ваш источник развлечений, используйте бонусы.

    Играйте безопасно и честно — vavada.kesug.com, выигрывайте крупные призы.

    Vavada.kesug.com — лучшие бонусы и акции, играйте с бонусами.

    Vavada.kesug.com — место для азартных игр онлайн, используйте шанс.

    Vavada.kesug.com — ваш источник развлечений, получайте максимум удовольствия.

    Обеспечиваем честность и безопасность — vavada.kesug.com, испытайте свои силы.

    Vavada.kesug.com — сайт для настоящих игроков, получайте выигрыши.

    Vavada.kesug.com — платформа для азартных развлечений, игровые автоматы и ставки.

    Vavada.kesug.com — всё о азартных играх, начинайте играть уже сегодня.

    Vavada.kesug.com — место для азартных игр онлайн, испытайте удачу.

    Vavada.kesug.com — ваш партнер в мире азартных игр, используйте бонусы
    промокод вавада https://vavada.kesug.com/ .

  131. ¡Hola, apasionados de los juegos !
    Es una excelente forma de comenzar sin arriesgar dinero.
    Aprovecha la promociГіn de casino 10 euros gratis y comienza a jugar sin riesgos. Esta oferta es ideal para quienes desean probar suerte sin comprometer su presupuesto. RegГ­strate y descubre todo lo que el casino tiene para ofrecerte.
    Casino sin depГіsito con 10 euros gratis hoy – http://www.youtube.com/watch?v=DvFWSMyjao4

    ¡Que tengas excelentes botes !

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *