Um assunto pouco debatido até não muito tempo atrás, a utilização de séries múltiplas ou únicas ganhou bastante espaço na ciência nos últimos anos. Veja um pouco mais sobre o assunto neste artigo!
Tudo parecia certo, você ia para a academia, fazia 3 séries de 15 repetições de determinado exercício, com 2 ou 3 variações para cada grupo muscular e voltava para casa feliz e achando que tinha treinado. Mas a ciência veio e bagunçou tudo!
Hoje fala-se em intensidade e não em números, fala-se em falha concêntrica e não em número de repetições. Agora, a nova moda é usar séries únicas! Isso mesmo, apenas uma série de determinado exercício.
Na verdade isso só é novidade para algumas pessoas, pois a ciência vem estudando a anos a questão do número de séries e sua influência na hipertrofia.
Desde a década de 80, já existem estudos que tentavam verificar o que era mais eficiente, mas somente hoje com o maior acesso ao conhecimento, ficou muito mais popularizado a questão dos métodos de treinamento para a hipertrofia.
Veja um pouco mais sobre este tema e qual a sua implicação em seu treino para a hipertrofia!
Quantas séries devo fazer?
Existe uma infinidade de trabalhos que compararam os efeitos de 1 série contra 3 séries de musculação para o desenvolvimento muscular (hipertrofia) em indivíduos que eram sedentários.
Existem estudos que mostram uma vantagem na realização de 3 séries e outros por sua vez, não apresentam diferenças significativas entre realizar 1 ou 3 séries de determinado exercício.
Em um recente estudo, publicado pelo Journal of Strength and Conditional Research, uma equipe de pesquisadores, buscou comparar o efeito de diferentes volumes de treino, mais especificamente das séries, em variáveis como a força, hipertrofia, a potência muscular, a resistência muscular e a composição corporal.
O que é consenso entre grande parte dos pesquisadores é que a diferença entre 1 e 3 séries é uma amostra muito pequena para que seja possível verificar resultados de fato significativos.
Enfim, qual dos dois métodos é melhor? Depende. Muitos fatores estão em jogo e temos ainda a individualidade biológica. Sem falar que existem ainda os fatores ligados a periodização, onde em certos momentos aumentamos a intensidade e diminuímos drasticamente o volume e em outros, fazemos o contrário.
O melhor método para a hipertrofia é o conhecimento, onde você e seu treinador/professor, alternam as variáveis de treinamento para obterem resultados mais satisfatórios, evitando um platô de desenvolvimento. Enfim, não espere receita de bolo para a hipertrofia, pois ela não existe! Bons treinos!
