Upper/lower training: O que é e como funciona essa rotina de treino

A rotina de treino Upper/lower training se baseia na divisão de treino AB com algumas adaptações que podem ser válidas em determinados momentos dentro de uma periodização. Manipulando assim algumas variáveis que podem ajudar a sair da rotina e melhorar os resultados. Na musculação existem diversas rotinas, que podem ser utilizadas para promover o ganho de força e aumento de massa muscular.

Nas academias, a maioria dos praticantes de musculação estão habituados com as divisões de treino ABC e ACBD, por acreditarem que somente a partir destas conseguirão os seus tão almejados resultados.

Porém, poucos conhecem como funciona a rotina upper/lower (superior/inferior) e os benefícios que esta pode trazer a quem a pratica.

Dessa forma, este artigo abordará a rotina upper/lower, como esta funciona e para quem é indicado, assim como principais vantagens e desvantagens junto com um exemplo de treino utilizando esta rotina.

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• Do que se trata a rotina upper/lower?
• Vantagens do treino upper/lower
• Desvantagens do treino upper/lower
• Rotina de treino upper/lower

Do que se trata a rotina upper/lower?

Esta divisão de treino é baseada em dividir o treino entre membros superiores em um dia e inferiores no outro, proporcionando um trabalho com o objetivo de ganho de força e massa muscular.

Ou seja, este treino é baseado em uma rotina de treino AB, no qual a freqüência semanal pode ser de 3 a 4 vezes na semana.

Vantagens do treino upper/lower

Esta rotina de treino tem como suas principais vantagens:

•  Maior freqüência de treino por grupo muscular

Com rotinas como a ABCDE, na qual cada músculo tem um trabalho direto uma vez a cada semana, a rotina upper/lower proporciona uma freqüência maior no trabalho dos grupos musculares.

Dessa forma, é possível estimular os membros inferiores como superiores mais vezes por semana.

• Melhor recuperação muscular

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Dessa maneira, é possível trabalhar o músculo de diversas maneiras variando também o estímulo ao longo da semana.

Concluindo

Muitos praticantes não experimentam esta rotina de treino, pois acham que ela é exclusiva para os iniciantes, porém manipulando o volume e a intensidade de maneira adequada é possível que avançados também consigam ganhos de força e hipertrofia com esta divisão de treino.

Portanto, uma periodização bem montada é muito importante para garantir resultados mais satisfatórios em longo prazo, variando assim, de maneira bem planejada os estímulos em cada ciclo de treino.

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Sendo assim, consultar um profissional de Educação Física é essencial para poder contar com uma prescrição adequada e que respeite sempre as principais necessidades e objetivos de cada pessoa.

Caso você não esteja satisfeito com os resultados que vem obtendo na musculação, pois não tem acompanhamento de um bom profissional, saiba que a equipe do Treino Mestre pode montar toda sua rotina de treinos e ainda ter acompanhamento total pelo nosso personal trainer. Veja como é possível através de nossa consultoria online de treino.

Bons treinos!