Nesse artigos vamos te ensinar a calcular a frequência cardíaca e determinar a zona de treinamento e intensidade para quem quer emagrecer ou outros objetivos.
Os níveis em que o treinamento aeróbico é executado têm como principal ponto de controle os batimentos cardíacos.
Neste sentido, tudo que se refere à ênfase que tal exercício está tendo tem ligação direta com as vezes que o coração bombeia sangue no intervalo de um minuto.
Isso faz com que os objetivos sejam muito mais facilmente perseguidos e tanto o treinador quanto o aluno tem a certeza da efetividade do exercício, usando a zona de treinamento aeróbico.
Como já mencionei em inúmeros artigos anteriores a intensidade está diretamente ligada ao maior gasto calórico.
Por isso, o controle da frequência cardíaca dentro de parâmetros que mostrem que o ele se encontra em uma intensidade adequada, o processo fica muito mais completo.
Porém antes de falarmos das zonas de treinamento aeróbico temos que calcular corretamente a frequência cardíaca.
Zona de treinamento aeróbico e frequência cardíaca
O “cálculo” famoso de se subtrair a idade da pessoa de 220 já não é mais muito aceito dentro da comunidade científica, justamente por sua grande margem de erro. Hoje temos um cálculo muito mais eficiente. Veja como fazer:
A conta é diferente para homens e mulheres. Para homens a conta é:
FCTREINO = [(220 – A) – B] X 0,IT + B
Zona 1
Zona de treinamento muito leve50 a 60%Zona de treinamento focada na regeneração muscular ou em exercícios para a manutenção de um condicionamento mínimo. Também é o mais indicado para se criar uma base para pessoas de risco cardíaco.
Mesmo em treinamentos que visem apenas o emagrecimento é muito importante que você conheça os demais pontos, pois depois de treinos muito intensos, recuperações ativas de nível 1, por exemplo, são indicadas.
É muito importante que se tenha a clareza que os exercícios considerados de nível 4 também podem ser de grande valia para o emagrecimento, pois neste parâmetro se enquadram os exercícios intervalados e o método fartlek e tabata, por exemplo.
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Porém nem todas as pessoas conseguem manter o exercício nesta faixa de intensidade. Por isso eu usei como referencia o valor 3, de moderado, já que ele é eficiente para o emagrecimento e mais facilmente mantido.
O ideal para se manter o controle dentro da faixa de bpm ideal é a utilização de um frequencímetro, que pode ser adquirido por preços acessíveis. Lembre-se estamos falando de seu maior bem, seu corpo. Leia também: Treino Tabata: Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer!
Além disso, é ideal que o treino seja montado e monitorado por um bom profissional de educação física e em casos específicos, o médico seja consultado. Bons treinos!
