O método de pré-exaustão é muito efetivo para modificar o estímulo e buscar o desenvolvimento muscular. Veja neste artigo como usar a pré-exaustão no treino de coxas! Quem treina há mais tempo, de forma organizada e sequencial, sabe que chega um momento em que o desenvolvimento se torna mais difícil e custoso.
É a velha máxima de que quanto mais treinado você é, menos treinável você se torna.
Neste ponto, o que dava certo no começo, passa a não ter mais o mesmo efeito. É neste momento, que utilizar métodos como o de pré-exaustão, pode ser uma saída para quebrar o platô de desenvolvimento.
De forma geral, como já falei neste artigo (Sistema de treinamento de Pré-Exaustão), a pré-exaustão é um método que consiste em utilizarmos séries submáximas, ou em alguns casos até a falha, em um movimento mais “isolado”, geralmente um uniarticular, para depois, realizar um movimento mais amplo, um multiarticular. Tudo isso, sem descanso.
O principal objetivo da pré-exaustão é reduzir os níveis de substratos energéticos e com isso, aumentar a intensidade do movimento multiarticular.
É um método relativamente simples de ser usado e que pode otimizar bastante os resultados.
Agora, vou me ater a um tema mais específico: como usar a pré-exaustão no treino de coxas.
Índice – Conteúdo do artigo:
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- Pré-exaustão no treino de coxas
- No vídeo abaixo, o Vinicius Piffardini da um exemplo de pré-exaustão, utilizando a cadeira extensora e mesa flexora:
- Algumas possibilidades de trabalho na utilização da pré-exaustão no treino de coxas
Pré-exaustão no treino de coxas
O treino de coxas tem bastante possibilidades de pré-exaustão. Vou mostrar algumas delas e como você pode otimizar os resultados.
Vamos começar com o treino de quadríceps, mais especificamente. O mais tradicional neste caso, é utilizar antes um exercício uniarticular, como a cadeira extensora.
Podemos realizar as repetições em intensidade submáxima, ou então até a falha. Quanto mais intenso este primeiro exercício, menos você irá suportar o exercício seguinte.
