Gastronomia

5 Exercícios que iniciantes e intermediários precisa ter em seu treino!

Os iniciantes precisam, em seu treino, de algumas adaptações, para que tenha melhores resultados. Veja neste artigo, alguns exercícios fundamentais para iniciantes.

A chegada de um iniciante, para iniciar seu programa de treinamento, é algo sempre comum em academias e studios.

Por isso, é importante que haja um processo para cada um destes iniciantes, ao entrar em um programa de treinamento.

Alguns exercícios, por inúmeras razões, são altamente importantes neste público.

É lógico que quando falamos em iniciantes, temos uma infinidade de situações e individualidades. Por isso, cada um dos exercícios que será apresentado aqui, tem esta ressalva.

Mas antes de falarmos destes exercícios, é importante entender que há alguns fundamentos no treinamento resistido para iniciantes.

Iniciantes em musculação, o que eles precisam?

Um iniciante é qualquer pessoa que esteja treinando há menos de 6 meses, de forma planejada e estruturada. Neste sentido, temos neste grupo, uma enorme parcela da população brasileira.

Um iniciante tem algumas questões individuais. Ao mesmo tempo em que ele não apresenta um nível de treinamento considerável, tem um processo adaptativo mais rápido.

Neste sentido, é fundamental aproveitar esta fase para dar a base, para um desenvolvimento maior no futuro. Por isso, tudo o que será mostrado a seguir, tem como objetivo, um trabalho de base.

É muito importante desenvolver não apenas a força e a resistência, mas também outros elementos de base.

A coordenação motora, que se baseia em consciência corporal e controle dos movimentos e a flexibilidade são elementos muito importantes de serem trabalhados nesta fase. Por isso, o trabalho com altas cargas nem sempre é o mais indicado.

Desta maneira, o que importa para o treino de iniciantes, é ter qualidade e principalmente, preparação e continuidade de estímulos.

Por isso, todos os exercícios que irei mostrar mais a frente, tem de estar inseridos no planejamento de treino, com base nestes conceitos.

Veja agora, alguns dos exercícios fundamentais para iniciantes!

Exercícios de musculação imprescindíveis para iniciantes

Índice – Conteúdo do artigo:

Toggle

  • 1- Agachamento
  • 2- Supino
  • 3- Exercícios para Core
  • 4- Manguito rotador
  • 5- Exercícios aeróbicos

1- Agachamento

Um dos movimentos de base da musculação, não poderia faltar para um iniciante.

Na verdade, o agachamento envolve uma série de fatores, que vão desde a utilização de grandes músculos, até a necessidade de estabilização mais acentuada, que vão fazer com que ele seja importante para os iniciantes.

É muito importante destacar que nesta fase, de iniciação na musculação, é fundamental que a execução seja a única prioridade.

É muito comum, em iniciantes nem usarmos o agachamento propriamente dito, mas sim, alguns educativos para o movimento. Já tratei de alguns destes movimentos, neste artigo (Agachamento, processo educativo para melhorar a execução).

É importante que fique claro que o agachamento para um iniciante, precisa ser pensado em termos de segurança e efetividade.

Se for necessário, treine apenas sem carga, de maneira calistênica. Somente depois de dominar o movimento, conseguindo realiza-lo de forma completa, é que você deve começar a pensar em usar carga de fato.

Por isso, é muito importante que você trabalhe com o agachamento, como um exercício educativo e de base.

[irp posts=”13263″ name=”8 Tipos de agachamento – Para quebrar a rotina e ter novos estímulos”]

2- Supino

O supino, assim como o agachamento, também é um exercício de base. Usado por exemplo, no powerlifting.

Por isso, um iniciante precisa ter em seu treino, o supino. Variações como barra, inclinado, declinado, halteres, máquina e outras possibilidades pode ser usadas.

O mais importante no que se refere a utilização do supino por um iniciante, é trabalhar com a questão da consciência corporal. É comum, no início do treino, que haja muitos músculos sinergistas, sendo motores primários do movimento.

Com isso, é importante buscar elementos que melhorem a execução do supino. Por mais que ela pareça simples, há alguns fatores que podem aumentar ou reduzir a eficiência do movimento.

Escápulas em neutro ou em adução, por exemplo, fazem toda a diferença na ativação do peitoral maior.

Da mesma maneira, a forma como os cotovelos estão posicionados, também aumenta ou diminui esta participação. Por isso, em um iniciante, precisamos melhorar estes pontos, para ter melhores resultados!

[irp posts=”13274″ name=”11 Melhores Exercícios para Peito”]

3- Exercícios para Core

Este é um ponto onde não irei falar de um exercício em questão, mas de um grupo deles.

É fundamental, em todo e qualquer iniciante, trabalhar com os movimentos para o core.

49 Replies to “5 Exercícios que iniciantes e intermediários precisa ter em seu treino!

  1. I would like to thank you for the efforts you have put in writing this blog. I really hope to check out the same high-grade content from you later on as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my very own site now 😉

  2. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something too few folks are speaking intelligently about. I am very happy that I came across this during my search for something relating to this.

  3. Good day! I could have sworn I’ve been to this blog before but after going through some of the articles I realized it’s new to me. Regardless, I’m certainly happy I discovered it and I’ll be book-marking it and checking back regularly!

  4. I was excited to discover this great site. I wanted to thank you for your time for this fantastic read!! I definitely enjoyed every little bit of it and I have you bookmarked to look at new information on your web site.

  5. Can I simply say what a comfort to find a person that genuinely knows what they are discussing on the web. You definitely realize how to bring an issue to light and make it important. A lot more people should read this and understand this side of your story. I was surprised that you are not more popular because you most certainly have the gift.

  6. When I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I recieve four emails with the same comment. There has to be an easy method you are able to remove me from that service? Appreciate it.

  7. Your style is so unique in comparison to other folks I have read stuff from. Many thanks for posting when you’ve got the opportunity, Guess I’ll just book mark this web site.

  8. When I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the exact same comment. Is there a way you are able to remove me from that service? Many thanks.

  9. I was more than happy to discover this website. I need to to thank you for ones time for this fantastic read!! I definitely really liked every little bit of it and i also have you book marked to check out new stuff in your site.

  10. Hi, I do believe this is an excellent website. I stumbledupon it 😉 I’m going to revisit once again since i have saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.

  11. Сертификация по ISO 9001 http://sertifikaciya-rf.ru позволяет не только упорядочить систему управления компанией и сделать ее более результативной, но и получить экономический эффект. Соответствующие исследования проводили испанские экономисты.

  12. Сантехническая компания https://telegra.ph/Obzor-kompanii-San-Krasnodar-ot-riehltora-10-25 выполняет монтаж, ремонт и обслуживание систем водоснабжения, отопления и канализации. Специализация — установка труб, котлов, бойлеров, оперативное устранение аварий. Надёжность, качество, соблюдение сроков.

  13. After I initially left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I receive four emails with the exact same comment. Perhaps there is a means you are able to remove me from that service? Thanks.

  14. Поиск проверенных дропов https://dropchik.ru с возможностью обналичивания и залогом. Все новости и актуальные предложения — надёжный ресурс для тех, кто ищет безопасные и выгодные условия.

  15. Отзывы и рейтинг автосалонов https://edgo.ru ваш помощник в поиске надежного автодилера. Реальные отзывы клиентов и объективные рейтинги помогут вам выбрать автосалон, которому можно доверять. Удобный поиск и фильтры делают выбор простым и безопасным.

  16. Services ????????? for those who want to be one step ahead. We use effective tools – SEO, targeting, SMM – to attract customers and grow your brand. We increase recognition, optimize conversions and strengthen your position in the market!

  17. полный спектр услуг реклама в Армении для развития вашего бренда на армянском рынке. Мы создаем уникальные стратегии, адаптированные под местную аудиторию: от digital-маркетинга и SEO до наружной рекламы и PR-кампаний. Повышайте узнаваемость и привлекайте новых клиентов вместе с нами!

  18. The very next time I read a blog, Hopefully it won’t fail me as much as this particular one. After all, I know it was my choice to read, however I truly believed you would have something interesting to say. All I hear is a bunch of complaining about something that you could possibly fix if you were not too busy looking for attention.

  19. Hi, I do think this is an excellent website. I stumbledupon it 😉 I’m going to return yet again since I book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *