O condicionamento aeróbico é um dos fatores fundamentais para a melhora da funcionalidade e para a otimização da eliminação das gorduras. Veja neste artigo como melhorar o condicionamento aeróbico!
O condicionamento aeróbico é uma das bases do condicionamento físico e independentemente de qual seja o seu objetivo, ele é um dos pontos chaves para a melhoria de desempenho e da funcionalidade.
Mesmo que você seja praticante de musculação apenas, este é um fator muito importante!
Entender como melhorar o condicionamento aeróbico é muito importante neste processo como um todo!
Isso por que com o condicionamento aeróbico em dia, é possível ter uma melhora em todos os sistemas bioenergéticos, potencialização da utilização dos ácidos graxos (gordura) como fonte energética, o que será fundamental em fases de cutting.
Em termos de funcionalidade, a melhora do condicionamento aeróbico é uma das bases, juntamente com a flexibilidade e a força.
Desta maneira, quanto melhor seu condicionamento aeróbico, melhor para sua saúde e para seus treinos!
Agora, vamos ver as formas de melhorar o condicionamento aeróbico!
5 formas de melhorar seu condicionamento aeróbico
1. Faça musculação!
Sim, você não leu errado. A musculação, feita de forma correta, é um excelente auxiliar na melhora do condicionamento aeróbico. Mas você deve estar se perguntando, de que forma isso é possível?
De modo geral, a musculação causa processos hiperventilatórios ao final do treino, o famoso EPOC.
Além de consumir mais substratos energéticos, o EPOC ainda solicita uma maior atividade dos sistemas ligados diretamente ao condicionamento aeróbico.
Além disso, o relaxamento dos vasos sanguíneos, facilita o transporte do oxigênio e com isso, o condicionamento aeróbico se torna melhor.
É lógico que na grande maioria dos casos, não temos resultados acima da média apenas com a musculação, mas ela empregada da forma correta, é um grande auxiliar neste processo.
Em um estudo de Basseto (2011), 20 idosas sedentárias foram submetidas ao treinamento de força por 4 semanas.
Ao final do estudo, foi possível verificar uma melhora do VO2 máximo de mais de 1000%!
Logicamente, este estudo foi feito com um público bastante específico, mas já mostra resultados interessantes.
Em outro estudo, de Neumman (2005) foram avaliados os efeitos do treinamento de força sobre o Vo2 máximo.
Para isso, foram divididos entre praticantes avançados e intermediários.
Ao final da avaliação, foi possível verificar que os praticantes avançados tinham em média, um Vo2 máximo de 33% melhor do que os intermediários.
Os próprios autores sugerem que a musculação, mesmo que visando a hipertrofia muscular, ou seja, feita de forma anaeróbica, é eficiente para a melhora do Vo2 máximo.
2. Alterne atividades diferentes:
Em relação a outras valências físicas, o condicionamento aeróbico é um dos que tem melhoras mais acentuadas. Porém, em dados momentos, ele se torna mais complexo de ser melhorado.
Por isso, é muito importante causar uma certa “confusão” em seu metabolismo, alternando atividades, volume e intensidade do treino.
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Isso fará com que seu condicionamento aeróbico seja aprimorado de diferentes formas.
Por exemplo, treine musculação com diferentes intensidades, faça HIIT e aeróbico contínuo, corra ou ande de bicicleta em terrenos planos e em subidas.
Para que possamos melhorar o condicionamento aeróbico, precisamos impor diferentes intensidades para nosso organismo. Para isso, nada melhor do que usar diferentes atividades.
3. Use o treino em ladeira:
Poucos treinos são tão eficientes quando o treino em ladeira, quando o objetivo é melhora do condicionamento aeróbico.
Ele pode ser feito de diferentes maneiras e tem um efeito muito interessante sobre o condicionamento aeróbico.
Você pode tanto encontrar uma ladeira grande e correr até o final dela, ou ainda, subir um trecho correndo e descer várias vezes.
Aqui, o método utilizado depende muito de suas individualidades e de seus objetivos.
