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Exercícios unilaterais e bilaterais: qual melhor opção?

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Ao se prescrever um treino, diversas são as variáveis a ser consideradas para poder construir resultados de maneira satisfatória, assim como atender as necessidades de cada pessoa.

Os exercícios devem ser escolhidos, de maneira a poder trabalhar melhor os pontos fracos de cada indivíduo, respeitando sua individualidade biológica.

Na seleção das atividades é comum a dúvida se devem ser escolhidos os exercícios bilaterais ou os unilaterais, pois muitos questionam os efeitos destes dois tipos de atividades e quais seus reais benefícios.

A principal dúvida é de acordo com qual o momento certo de utilizar os dois e qual seria o melhor para obter resultados, dessa forma este artigo busca tirar estas dúvidas para poder assim potencializar o treino.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

  • Exercícios bilaterais
  • Exercícios unilaterais
  • Afinal qual incluir no treino?

Exercícios bilaterais

Os exercícios bilaterais são aqueles, nos quais a atividade é realizada de maneira simultânea entre os dois membros.

Segundo Eliassen, Saeterbakken e Tillar (2018), os exercícios bilaterais são mais utilizados no desenvolvimento de força e massa muscular.

Devido à utilização de cargas maiores, a maior parte das pessoas utiliza os exercícios bilaterais como atividades principais nos treinos, sendo também estes os mais prescritos quando o assunto é hipertrofia.

Portanto para alguns estudiosos como Kuruganti e Murphy (2008), na realização de exercícios bilaterais, ocorre o fenômeno do déficit bilateral, que é quando as cargas utilizadas nos exercícios unilaterais somadas são maiores que a carga utilizada no mesmo exercício bilateral.

Rejc et.al. (2009) afirma que há diferentes motivos para o déficit bilateral que vão desde a redução na resposta neural, coordenação e mudança na relação força-velocidade muscular.

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