Alguns exercícios são fundamentais para o aumento de força, como é o caso do agachamento e do levantamento terra. Veja neste artigo completo, como usá-los de forma inteligente e eficiente em seu treino!
Força e hipertrofia são, em grande parte dos casos, treinadas de forma distinta.
No geral, uma tem algumas pequenas modificações na estrutura de treino, quando comparada a outra.
Porém, para termos bons resultados em termos de hipertrofia, precisamos de aumento de força.
Usar movimentos como o agachamento e o levantamento terra para o aumento de força, é fundamental.
Neste sentido, cabe usar de forma inteligente, estes exercícios. Mas antes, temos que entender por que motivo, eles são tão importantes dentro do treino de força!
Por que o agachamento e o levantamento terra são importantes para o aumento de força?
Dentro da musculação, temos o que chamamos de exercícios básicos. Eles são assim denominados, pois trazem em seu contexto, as características fundamentais para a execução de diversos outros movimentos.
No caso do agachamento e do levantamento terra, temos características que são peculiares a ambos.
Primeiramente, temos um forte trabalho de todo o complexo do core (ou power house, como usamos no Pilates).
Como sabemos, todo nosso desenvolvimento acontece na direção medial para dista.
Ou seja, se não fortalecermos primeiramente a porção medial do organismo, não teremos como desenvolver a força nos membros inferiores e superiores.
Em alguns casos, podemos usar até mais séries, dependendo de cada praticante.
Para o aumento de força, você pode usar repetições mais baixas (no geral, de 2 a 5).
Para muitos casos, 3 a 4 repetições é o máximo. Afinal, você precisa trabalhar com força e desta forma, o estímulo tem de ser altamente tensional.
O intervalo de descanso é um dos pontos fundamentais também. Ele deve ser de no mínimo, 1 minuto e meio, podendo chegar a até 5 minutos.
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Diferentemente do treino focado em hipertrofia, é fundamental que haja uma reposição maior dos substratos energéticos entre as séries.
Por isso, os intervalos de descanso mais longos.
Enfim, o agachamento e o levantamento terra são bem importantes para quem busca um aumento considerável de força e desempenho.
Se eles forem bem executados e estruturados da forma correta em seu treino, só haverá benefícios.
Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!
