Gastronomia

Citrulina: 4 grandes benefícios e fontes nos alimentos

Um dos alimentos mais ricos no aminoácido L-Citrulina é a melancia, muito indicado o consumo por atletas e praticantes de musculação, que visam a melhora da performance e ganhos de massa muscular. Veja o porquê e consumo recomendado.

A citrulina faz parte do grupo dos aminoácidos e pode ser ingerida a partir do consumo de alimentos.

Evidências indicam que ela cumpre um importante papel na saúde e no bem-estar.

Um dos principais papeis dela diz respeito a problemas no trato urinário, como a disfunção da ureia.

No entanto, a atuação da citrulina é ampla, sendo que ela auxilia até mesmo a evitar a fadiga muscular por exemplo.

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  • O que é Citrulina?
  • Para que serve?
  • 4 Grandes Benefícios
  • Fontes nos alimentos
  • Suplemento de L-Citrulina Malate: como tomar e dosagem
  • Indicações da Citrulina
  • Efeitos colaterais
  • Contraindicações

O que é Citrulina?

A citrulina faz parte do grupo dos aminoácidos não essenciais. Este grupo de aminoácidos é aquele que nosso corpo não sintetiza.

Ou seja, só pode ser obtido a partir do consumo de alimentos que o contenham.

Neste caso específico, caso haja um consumo baixo de alimentos com citrulina, a suplementação é uma opção interessante.

Hoje em dia, existem, disponíveis à venda, produtos à venda com ela concentrada em cápsulas.

O alimento mais famoso por conter este aminoácido é a melancia. Neste caso em particular, há que se verificar se o paciente não é intolerante ao alimento.

Pesquisas realizadas na Europa indicam que a citrulina pode ser eficaz contra a disfunção erétil, sobretudo em casos mais leves.

Ainda assim, é claro, ela não substitui os medicamentos tradicionais, de modo que o médico deverá estar ciente de tudo que o paciente está tomando.

4. Fortalece o coração

Neste caso, este aminoácido tem um efeito similar ao da arginina, já que elas atuam juntas no corpo.

Ela fortalece o sistema cardiovascular ao promover um relaxamento maior dos vasos sanguíneos, ao mesmo tempo em que melhora a circulação do sangue.

Em outras palavras, faz com que este sistema trabalhe igual com menos esforço. Além disso, evita a formação de coágulos.

Fontes nos alimentos

Para aumentar a quantidade de citrulina na dieta, há duas opções.

A primeira, é a partir da alimentação de comidas que a contenham em grande quantidade. A segunda, é a partir de suplementos alimentares.

Na prática, aliás, o que é mais comumente visto e feito é a combinação dos dois.

Nada impede que um indivíduo suplemente o aminoácido ao mesmo tempo em que aumente o consumo dos alimentos que o contenham. Estes alimentos são:

  • Frutas: melancia (um dos principais alimentos com citrulina) e alguns tipos de melão;
  • Legumes: grão de bico e soja;
  • Carnes: carnes vermelhas e alguns peixes, sobretudo salmão e atum;
  • Oleaginosas: como castanhas, nozes e amêndoas.

Suplemento de L-Citrulina Malate: como tomar e dosagem

A suplementação de citrulina, como vimos, é uma das principais opções para repor este aminoácido. 

Isto é feito mais notadamente quando o paciente possui algum tipo de enfermidade relacionado ao ciclo da ureia.

Via de regra, quem irá determinar a dosagem diária de consumo deste aminoácido será o médico.

Como forma padrão, entretanto, os fabricantes costumam indicar alguns modos específicos de como tomar citrulina.

O mais comum é encontrar cápsulas as quais contêm 500 mg cada.

O mais comumente indicado é tomar duas cápsulas duas vezes ao dia, totalizando em 2 g diários.

Para atletas, pode haver um aumento de dose e o mais indicado é o consumo uma hora antes dos exercícios.

Muito suplementos pré-treinos, vasodilatadores e  NO2 (óxido nítrico), possuem a citrulina em sua composição.

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Indicações da Citrulina

Foi demonstrado até aqui, portanto, que as indicações do consumo de citrulina são relacionadas sobretudo a questões de saúde.

Mais comumente a disfunções no trato urinário, embora não exclusivamente assim.

A citrulina é recomendada também para atletas e para quem tem problemas cardíacos, por exemplo.

Seu consumo pode ser feito através da alimentação ou da suplementação

. Mantenha o médico informado das suas escolhas e tenha uma receita para tomar este aminoácido.

Efeitos colaterais

Na verdade, não são conhecidos efeitos colaterais da citrulina, quando ela é consumida em doses seguras.

Por conseguinte, caso ela seja utilizada da forma que o médico indicou, como nas dosagens padrões que indicamos, não deve haver maiores problemas.

Ainda assim, caso constate algum tipo de sintoma que não havia antes, procure um médico.

Algumas pessoas podem ser intolerantes a alguns alimentos que contenham citrulina, como é o caso da melancia, numa condição denominada citrulinemia.

Contraindicações

Como não há muitos estudos relacionados a este aminoácido, as contraindicações de citrulina também são mais preventivas do que propriamente contraindicações.

Por isso, caso queira aumentar o consumo dela ou suplementar e esteja num destes grupos, converse antes com o médico:

  • Mulheres grávidas
  • Mulheres em amamentação
  • Intolerância a alimentos com citrulina (citrulinemia)
  • Pacientes com doenças hepáticas

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