A divisão de treino é um aspecto fundamental para a hipertrofia. Através dela, teremos o controle sobre a carga total. Veja agora um guia completo sobre o treino ABCDE!
Quantas vezes por semana um músculo deve ser solicitado? Tudo depende da intensidade, do nível de condicionamento físico do praticante e outros fatores. Neste sentido, escolher o melhor parcelamento de treino, é fundamental para que você tenha melhores resultados.
O parcelamento de treino ABCDE é muito usado, principalmente por pessoas que treinam de 5 a 6 vezes na semana (neste caso, repetindo um dos treinos por semana).
Porém, mais importante do que escolher o melhor parcelamento, é escolher a disposição dos grupos musculares treinados. Isso sim, vai modificar diretamente a qualidade de seu treino ABDCE.
Aspectos práticos do treino ABCDE para a hipertrofia
Este parcelamento, é o que permite mais possibilidades de treino, justamente por ter mais treinos. Isso pode ser uma vantagem, ou não. Dependendo da forma como ele é organizado, teremos um estímulo otimizado, ou então, poderemos causar um estímulo acima do esperado. Isso pode dar início a um quadro de overtraining.
Para que tudo isso fique mais claro, vou dar alguns exemplos de parcelamento ABCDE que podem ser usados e explicar alguns pontos de cada um deles.
Sempre salientando, que estes são exemplos de parcelamento de treino e não devem ser usados como base. Seu treino deve ser individual e adequado as suas necessidades.
Parcelamento ABCDE 1
A- Peito, tríceps;
B- Coxas, panturrilhas e glúteos;
C- Dorsais, bíceps e antebraço;
D- Ombros (deltoides), abdômen e lombar;
E- Full body
