A musculação tem diferentes aplicações. Neste sentido, é muito importante buscar soluções para determinados contextos. Veja neste artigo, como aumentar o gasto calórico na musculação!
Gasto calórico é um fator altamente relevante para qualquer atividade física. Ele é, em muitos casos, um dos principias indicadores a serem observados.
Por isso, dentro de um controle de carga de trabalho, por exemplo, há a necessidade de criarmos estratégias para otimizar o gasto calórico total de uma atividade. No caso da musculação não seria diferente. Há diferentes estratégias, que no contexto geral, otimizam a questão do gasto calórico.
Mas para que aumentar o gasto calórico na musculação?
Gasto calórico na musculação, qual a função de aumenta-lo?
Engana-se quem pensa que aumentar o gasto calórico só é importante para quem quer emagrecer ou está em cutting. Mesmo pessoas que estejam visando a hipertrofia, podem ter no gasto calórico, um objetivo.
Mas como assim?
Simples, o gasto calórico é um excelente marcador de intensidade (ainda mais quando não dispomos de outras possibilidades de controle de carga). O gasto calórico é um importante marcador de intensidade do treino. Por isso, é importante sim, no contexto geral, pensarmos em aumentar o gasto calórico.
Mas de que forma podemos aumenta-lo? Existem diferentes componentes. Mas é importante entender um ponto: gasto calórico está diretamente ligado a necessidade de produção de energia. Portanto, para aumentar o gasto calórico, precisamos aumentar a necessidade do corpo gerar mais energia. Todo o processo, será baseado nisso.
Por isso, controlar de forma direta, a intensidade e o volume, é fundamental. Para isso, usaremos todas as variáveis do treino de musculação, para de forma estratégica, otimizar o gasto calórico.
Para que tudo isso fique mais claro, separei algumas das formas de otimizar o gasto calórico na musculação, que podem ser feitas facilmente na prática!
8 formas de aumentar o gasto calórico na musculação
Existem diferentes estratégias para aumentar o gasto calórico na musculação. Mas de forma direta, todas elas se baseiam no controle e adequação estratégica, do volume e da intensidade. Veja 8 formas onde isso acontece!
1- Aumente (ou diminua) a cadência dos movimentos
O gasto calórico está ligado a produção de energia. Neste sentido, a velocidade com que realizamos os movimentos, tem relação direta com o gasto calórico. Não que mais rápido ou mais devagar, será efetivo para este objetivo. Pelo menos, não se feito de forma aleatória.
Isso evita que tenhamos um treinamento concorrente.
Além disso, o treinamento aeróbico no final do treino de musculação, ainda otimiza outros mecanismos, que vão interagir diretamente com o aumento do vo2 máximo, fundamental para quem quer melhorar a queima de gordura (lipólise).
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7- Dê preferência para exercícios multiarticulares
A lógica é simples. Se precisamos de mecanismos que “obriguem” o corpo a gerar mais energia, precisamos de mais tecidos envolvidos. Por isso, para aumentar o gasto calórico total na musculação, é muito mais interessante usar exercícios multiarticulares, do que monoarticulares.
Isso vai fazer com que mais massa muscular seja trabalhada e você tenha um gasto calórico total muito mais alto.
Não que os exercícios monoarticulares devam ser extintos de seu treino. Eles apenas devem ser usados de forma estratégica e com menos frequência do que os multiarticulares.
8- Frequência de treino
Se você treinar apenas 2 vezes na semana, terá muito menos resultado do que pessoas que treinam 6 vezes, não é? Com o gasto calórico, isso será ainda mais evidente. Se tivermos estímulos mais constantes, o gasto calórico total será muito mais alto.
No geral, descansar de forma total, uma ou duas vezes na semana, é o suficiente para pessoas que não são atletas. Com isso, para ter um gasto calórico aumentado, você deve treinar de 5 a 6 vezes na semana. Tudo isso, com a adequação da carga e com o acompanhamento de um bom profissional.
Aumentar o gasto calórico total da musculação é fundamental para que você tenha um bom marcador de intensidade e tenha mais resultados em seu treino. Porém, todas as estratégias aqui citadas devem ser feitas com responsabilidade e segurança. Treine sempre com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!
