O stiff é um dos exercícios mais eficientes para o trabalho de isquiotibiais e glúteos. Veja neste artigo, algumas maneiras de potencializar os seus resultados.
A musculação no geral, passou por diferentes fases, onde sempre buscava-se aprimorar os resultados.
Neste sentido, houve uma época em que o foco eram os movimentos amplos, envolvendo mais de uma articulação.
Depois disso, passamos por uma fase onde o foco era isolar cada grupo muscular.
Nesta segunda fase, movimentos oriundos dos exercícios básicos, como o levantamento terra, acabaram perdendo espaço. E o stiff foi um dos que foi esquecido pela grande maioria.
Hoje, sabemos que estes movimentos amplos, que envolvam diferentes articulações e que tenham uma grande amplitude, são os mais eficientes para a grande maioria dos casos. Com isso, muitas pessoas passaram a ter o stiff incluído em sua rotina de treinamentos.
Porém, sendo um movimento que envolve uma flexão de quadril, o que invariavelmente gera sobrecarga na coluna vertebral, temos que levar em conta alguns pontos para ter mais segurança e principalmente, potencializar os efeitos.
Neste sentido, é muito importante levar em conta uma série de fatores que envolvem o stiff, já que ele é um movimento eficiente, mas que precisa ser trabalhado dentro de algumas individualidades e principalmente, com pessoas que tenham condições de utilizá-lo.
Potencialize os efeitos do stiff com estas 5 dicas!
1. Use a flexão de joelhos a seu favor!
O primeiro ponto a ser levado em conta é qual o motivo de você estar usando o stiff em seu treino. A posição dos joelhos interfere diretamente na sobrecarga muscular deste exercício.
Por exemplo, você pode realizar o stiff até determinado momento e na sequência, sem pausas, realizar a cadeira flexora (quando o foco for o trabalho dos isquiotibiais). No caso do método agonista-antagonista, conseguimos aliar movimentos como o agachamento ou o avanço.
Você pode realiza-los antes ou depois do stiff, sem pausas, para aumentar consideravelmente a intensidade de seu treino.
É lógico que conseguimos usar grande parte dos métodos de treino com o stiff, mas estes dois trazem uma resposta fantástica em termos de utilização.
Lembrando que isso deve ser levado em conta apenas por pessoas que já tem alguma experiência com treinamento e jamais por iniciantes!
5. Torne seus músculos lombares aptos
Este é outro ponto fundamental! Os músculos da região lombar são altamente solicitados durante este movimento. Tanto que muitas pessoas sentem mais cansaço nestes, do que nos músculos alvo do movimento.
Neste sentido, é muito importante que antes mesmo de começar a usar o stiff em seu treino ou então, em paralelo a sua utilização, você fortaleça seus músculos da região lombar.
Isso porque eles lhe darão toda a sustentação para que o movimento seja seguro e principalmente, para que você tenha um trabalho potencializado nos músculos que realmente quer solicitar. Este é talvez o ponto chave para que o stiff tenha sua potencialidade total alcançada!
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Veja a execução correta do exercício
Exercício Stiff com barra livre – Execução e Dicas
O stiff é sem sombra de dúvidas, um movimento fantástico para o treino de coxas e glúteos, sendo em grande parte dos casos, muito mais eficiente do que os exercícios “concentrados”.
Mas para isso, sua funcionalidade e principalmente, sua segurança, precisam estar preservadas. Caso contrário, ele pode se tornar uma enorme dor de cabeça para o futuro.
Sempre treine com a orientação adequada e respeitando seu nível de desenvolvimento! Bons treinos!
