É primordial para um bom nadador que ele se alimente de forma correta. Veja agora 5 dicas que vão ajudar você a se alimentar adequadamente, e escolher os melhores suplementos.
A natação é um esporte que exige bastante em termos energéticos. Seja para provas de fundo, como provas de velocidade. Desta maneira, a alimentação e a suplementação são fundamentais para que o praticante tenha um desempenho melhorado.
É preciso que as refeições e a suplementação ofereçam os substratos energéticos para que tenhamos um desempenho melhorado.
Mas como fazer isso?
Alimentação e suplementação para nadadores, entendendo o contexto
Sempre que falamos em termos de alimentação e suplementação, precisamos entender que o contexto todo precisa ser analisado. Falando especificamente de natação, temos diferenças substanciais de uma pessoa que treina 2 vezes por semana, para qualidade de vida, para uma que treina para fazer grandes travessias, por exemplo.
Neste sentido, é fundamental entender em que contexto você se insere.
Uma das principais necessidades dos praticantes de natação está na parte energética. Neste sentido, quanto mais intensos ou volumosos forem seus treinos, é fundamental ingerir alimentos do grupo dos energéticos, como carboidratos e gorduras.
Outro ponto muito importante é a ingestão proteica. Se você não ingere proteínas de alto valor biológico, terá uma perda de qualidade nos processos adaptativos do organismo.
Para que tudo isso fique claro, selecionei 7 dicas fundamentais de suplementação e alimentação para nadadores!
Alimentos e suplementos para quem faz natação, 7 dicas fundamentais
1- Carboidratos de baixa glicemia tem que ser a base de sua dieta
Um nadador vai precisar de suas reservas de glicogênio em seus treinos ou provas. Por isso é fundamental que sua dieta seja construída com base em carboidratos de baixa glicemia. Se quiser saber mais sobre isso, veja esta tabela (Tabela de Índice Glicêmico dos Carboidratos).
É fundamental que pelo menos 50 a 60% de sua dieta seja com base nestes carboidratos. Eles precisam ser bem divididos nas refeições, para que você tenha uma melhora no estoque de glicogênio.
Além disso, no pós-treino, quando suas reservas estão mais baixas, é importante ingerir carboidratos.
Em alguns casos, com treinos mais extenuantes, você deve usar carboidratos de alta glicemia. Mas somente em alguns casos.
