A rosca inversa (ou invertida) é um excelente exercício para bíceps e também antebraços, já que possui forte solicitação desses músculos. Veja sua execução correta, variações, como incluir no treino e muito mais.
Treinar de maneira intensa e com uma rotina de treino bem programada é o caminho para alcançar os resultados de forma satisfatória.
A escolha dos exercícios tem grande influência na prescrição do treinamento, dependendo sempre das necessidades e objetivos de cada pessoa.
Ao treinar bíceps também é importante a seleção de exercícios que variem o estímulo para assim ter um treino mais completo deste grupo muscular.
Incluir a rosca inversa é uma boa opção para aqueles que querem um treino mais completo do bíceps, assim como também do antebraço durante as sessões de treino.
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- Músculos ativados
- Rosca inversa – Execução e postura
- Cuidados e contraindicações
- Variações da rosca inversa
- Potencializando o exercício
- Técnicas que podem ser utilizadas na rosca inversa
- Concluindo
Músculos ativados
O principal movimento realizado no exercício rosca inversa é a flexão de cotovelo , portanto os músculos mais recrutado são:
- braquiorradial;
- braquial;
- bíceps braquial.
Pelas mãos estarem em pronação também há ativação dos extensores radial do carpo: curto e longo (músculos do antebraço) e punho.
Rosca inversa – Execução e postura
Rosca inversa na barra w
Uma boa postura e uma correta execução do exercício o tornam muito mais efetivo, levando a um estímulo mais adequado ao músculo, assim como também minimiza as chances de lesões.
1. De pé, segurar a barra com as mãos com a pegada pronada. Pode ser feita com a barra reta (imagem do início do artigo) ou em W como na imagem acima.
2. Flexionar o cotovelo de maneira controlada até contrair ao máximo o bíceps. Manter os punhos neutros e os cotovelos apoiados na lateral do tronco. Os ombros devem permanecer imóveis durante o exercício.
