O progressive overload, ou sobrecarga progressiva, se baseia em um conceito fundamental para o desenvolvimento físico.
Se formos até a base do treinamento físico, que nasceu do treinamento desportivo, veremos que há alguns princípios fundamentais. Entre estes princípios, temos o da sobrecarga. É justamente pautado sob este fundamento, que o progressive overload se baseia.
Nada mais do que um método de treino que se baseia em progressões de sobrecarga, este método é fundamental para quem busca melhores resultados. As aplicações do progressive overload são infinitas!
Mas antes de falarmos disso, vamos nos ater ao conceito!
O que é o progressive overload?
Basicamente, o progressive overload nada mais é do que um método que estruturou o princípio da sobrecarga. Ele se baseia em um aumento crescente da sobrecarga do treino. Sempre lembrando, que sobrecarga não é necessariamente mais peso nos exercícios. Existem diversos elementos que interagem entre si, para o aumento da sobrecarga.
Basicamente, quem usa uma boa periodização para musculação, já tem utilizado este método. Esta é uma das bases da musculação.
Porém, o progressive overload nada mais é do que um método que deixou isso mais organizado, principalmente para pessoas que não tem o acompanhamento de bons profissionais.
Então, ele se baseia na progressão da sobrecarga total do treinamento. Por exemplo, se você executa um exercício como o agachamento, com 10 repetições, usando 70 quilos, em algumas semanas, deve aumentar ou a carga ou o número de repetições.
Como usar na prática este método!
Como usar o progressive overload?
1- Aumente a carga dos exercícios
Esta é a forma mais fácil e comum de usar o progressive overload. Com o passar do tempo, o treino tende a ficar mais ‘fácil”. É o processo adaptativo de nossos músculos e metabolismo que faz isso. Desta maneira, para continuar com os progressos, aumentamos a carga dos exercícios. É importante salientar que isso não significa que você deva virar um “guindaste”. Aumentar a carga de qualquer exercício, exige responsabilidade.
