O método de drop-set é uma excelente alternativa para aumentar a intensidade e obter melhores resultados em seu treino de hipertrofia.
Estratégias de treino são a base para ganhos mais acentuados. No início dos treinos, o desenvolvimento é mais simples. O treino tradicional já cumpre o que precisamos. Porém, conforme vamos tendo ganhos, eles se tornam mais custosos e difíceis.
Neste sentido, estratégias como o drop-set são interessantes, para aumentar consideravelmente a sobrecarga muscular e com isso, o processo de adaptação ser mais intenso. Mas existem alguns pontos fundamentais.
No caso do drop-set para o treino de bíceps, há alguns pontos que precisam ser ajustados, para que tenhamos o resultado esperado.
Padrões fundamentais do treino de bíceps com drop-set
O drop-set é uma estratégia que visa 2 pontos fundamentais:
– Maior tempo de tensão total;
– Maior aporte de sangue local;
Tudo isso, com base em mais repetições e uma redução de carga, após o momento da falha concêntrica.
Assim sendo, pode ser um método altamente interessante, para alguns pontos de sua periodização. Não para todos.
Por isso, é muito importante que você trabalhe com um planejamento adequado, de quando usar o drop-set em seu treino de bíceps.
Pelo fato do bíceps ser um músculo “menor” e ser usado, no geral, integrado a outros grupamentos, faz com que número total de séries usando o drop-set, seja menor.
Eu particularmente, acabo usando o drop-set em diferentes momentos. Ele dificilmente é usado em fases mais básicas da periodização, quando utilizamos outros estímulos. Por exemplo, pelo alto número de repetições e redução da carga, o drop-set não é interessante para o aumento de força máxima.
Porém, quando o foco é intensidade alta, com predominância metabólica, podemos usar bastante o drop-set em diferentes séries. Isso vai fazer com que haja mais pump muscular, devido ao maior aporte sanguíneo local.
Eu particularmente, gosto bastante do drop-set como estratégia de alternância. Não é muito comum eu utilizá-lo como única base de um treino. No geral, uso ele como forma de otimizar os estímulos de maneira mais acentuada, em momentos específicos do treino. Mas lembre-se, não há modelos prontos.
Drop-set para bíceps em vídeo:
Só para você ter uma base, caso não se lembre como funciona o drop-set…Veja o método sendo usado pelo Renan na rosca alternada:
Leia também => Treino de Bíceps – Guia Completo
Usar o drop-set no treino de bíceps é uma estratégia muito eficiente, quando feita da maneira correta. Cabe ao seu treinador, encontrar os momentos onde os resultados serão otimizados. Sempre treine com orientação de um bom profissional. Bons treinos!
