O exercício de subir escadas é excelente para uma série de objetivos. Veja neste artigo completo, como usá-lo em seu treino!
Subir escadas pode ser um exercício? Sim e dos bons! Para uma série de objetivos, subir escadas pode ser muito útil.
Porém, como em qualquer treino, é preciso tomar alguns cuidados. Simplesmente achar uma escada e sair subindo e descendo não vai te trazer resultados e também, pode causar lesões.
O treinamento em escadaria é uma estratégia ótima, se bem executada.
Exercício de subir escadas, como fazer corretamente?
O primeiro ponto no exercício de subir escadas é a postura. Você deve subir as escadas com o tronco ereto, as escápulas contraídas e mantendo as curvaturas da coluna. Muitas pessoas têm dificuldades de subir as escadas sem olhar para baixo. Por isso, é importante começar lentamente, para que o corpo vá se adaptando ao movimento.
É importante também que você use um tênis adequado, de preferência com um bom sistema de amortecimento. Por ser natural que a ponta do pé tenha o primeiro contato com o solo, esta parte do tênis também precisa de um bom amortecimento.
Fora isso, não tem segredos, é subir as escadas normalmente, de acordo com seu objetivo de treino.
Treino?
Sim, treino. Você tem que encarar o subir escadas como um treino, aumentando a intensidade e buscando novos estímulos.
Treino de subir escadas, quais os benefícios?
Subir escadas é um exercício altamente intenso. Temos uma projeção vertical que faz com que o corpo precise fazer mais força para a movimentação. Neste sentido, ele é fantástico para objetivos como emagrecimento e melhora do condicionamento físico.
Subir escadas emagrece?
Sim, se feito da maneira correta, o subir escadas é excelente para o emagrecimento. Primeiramente, por que é um exercício intenso, com alta queima calórica. Segundo, que melhora o condicionamento aeróbico, que vai influenciar diretamente na queima de calorias.
Mas para que você consiga emagrecer com o treino de subir escadas, você precisa de:
– Pelo menos 3 treinos por semana;
– Se for um treino por tempo, com intensidade moderada, pelo menos 30 minutos;
– Trabalhar com variações de intensidade, para que o corpo não entre em um platô de desenvolvimento.
É importante, que se você fizer isso, a subida vá aumentando gradativamente. Por exemplo, suba um lance de escadas, desça um. Depois, suba dois lances de escada, desça um novamente. Depois, suba 3 lances de escada e desça dois. Assim, você vai aumentando a intensidade do treino e tendo mais resultados.
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Simulador de escadas é uma boa?
Sim, pois ele permite um treino intenso. Ele tem um ponto negativo: não há a descida. Com isso, ficamos sem a fase excêntrica do movimento. Por isso, é interessante intercalar os dois, para que você tenha um estímulo mais completo.
Mas tudo vai depender de sua individualidade e necessidades. Se você já faz outros treinos e quer apenas um exercício aeróbico, o simulador de escada é uma ótima alternativa.
Subir escadas é fácil e está ao alcance de todo mundo. Ou seja, não há desculpas para não se exercitar. Se você possuir problemas ósseos, musculares ou ligamentares, converse com seu médico antes de começar o treino. Sempre tenha a orientação de um bom profissional. Bons treinos!
