Gastronomia

É necessário perder gordura primeiro antes de ganhar massa muscular?

Posted on Author admin Comments(31)

A pergunta é recorrente: o que priorizar, hipertrofia ou perda de gordura? A resposta é mais complexa do que parece.

Quando você se matricula em uma academia, coloca o que em seus objetivos? Geralmente, há uma distinção bem clara entre ganho de massa muscular e perder gordura. Especificamente, esta diferença diz mais respeito a dieta, do que necessariamente ao treino. Na verdade, no treino temos algumas adaptações, justamente para potencializar o efeito da dieta!

Mas qual dos dois deve ser a prioridade? Há uma fórmula, uma resposta pronta? A resposta é simples: não!

Perder gordura ou ganhar massa muscular são elementos que interagem, tem efeitos um sobre o outro. Mas antes de falarmos mais sobre isso, é preciso entender estes processos.

Devo primeiro perder gordura ou ganhar massa muscular?

Vamos entender estes dois processos. Para ganhar massa muscular você precisa de um treino adequado, com estímulos específicos para suas necessidades e condição, dieta e treino alinhados.

Para perder gordura, praticamente a mesma coisa. O que muda de verdade, é o foco do treino, os estímulos e principalmente a dieta.

Ou seja, ambos não são tão diferentes assim, para que tenhamos cenários completamente diferentes. Aliás, sempre falei aqui no Treino Mestre que a musculação pode ser usada no emagrecimento (Como emagrecer fazendo musculação).

No caso de perder gordura, apenas inserimos diferentes estímulos, formas de trabalho e principalmente, exercícios aeróbicos (seja em alta intensidade ou contínuos).  A lógica do treinamento é apenas adaptada para estes objetivos.

O que de fato fará a diferença é a dieta. No caso de ganho de massa muscular temos, na maioria dos casos, uma dieta normocalórica ou hipercalórica. No caso de perder gordura, temos uma dieta hipocalórica.

Além disso, a escolha dos alimentos, a integração dos mesmos, é totalmente diferente em cada um destes casos.

Por isso, antes de optarmos por qual das duas abordagens é melhor, é interessante entender este cenário. As mudanças mais significativas serão na dieta e em algumas partes do treino. Ou seja, não será uma situação totalmente variado.

Em alguns casos, principalmente de pessoas que não treinam para fins competitivos, é possível adaptar dieta e treino para que tenhamos um processo de perda de gordura, com aumento de massa muscular. É lógico que um deles sempre terá mais enfoque, mas no contexto geral, é possível combiná-los.

Perder gordura ou ganhar massa muscular, o que fazer primeiro

Para fins didáticos, acredito que devemos entender o que um episódio afeta o outro.

Se você optar por priorizar o ganho de massa muscular primeiro, terá uma dieta que não será focada em perda de gordura. Porém, com o aumento da massa muscular, você terá muito mais facilidades em perder gordura posteriormente. Isso porque, teremos um aumento considerável no metabolismo basal.

Já se você optar por perder gordura primeiramente, poderá trabalhar com estímulos que irão te dar uma boa base para o futuro. Iremos usar neste caso, treino com cunho aeróbico também, que irá aumentar o Vo2 máximo.

Como sabemos, o Vo2 máximo é um elemento fundamental no ganho de massa muscular também.

Ou seja, em ambos os casos, teremos benefícios para quem o faz. Então tanto faz? Não! Chegamos no ponto principal aqui: a individualidade.

Tudo depende de quem é você e de que forma você treina.

Sua individualidade é que trará a resposta

 Imagine a seguinte situação. Uma pessoa obesa decide começar a treinar. Neste caso, o que você acha que deveria ser a prioridade? Lógico que é perder gordura. É uma questão de funcionalidade e saúde acima de tudo.

Já uma pessoa que está com um leve sobrepeso, mas que já é ativa há alguns meses. Neste caso, podemos sim optar pelo aumento da massa muscular de forma prioritária.

Poderia ficar aqui dando exemplos como estes, mas no geral, eles não vão se adaptar a sua realidade.

É muito importante que você entenda, em sua individualidade, o que é mais importante. Na periodização, isso ficará totalmente claro e não haverá dúvida.

É muito importante, neste caso, ter clareza que tanto ganhar massa muscular, como perder gordura, são elementos que precisam estar inseridos em sua periodização. A ordem deles, a forma como serão trabalhados, é que cabe ao seu treinador.

Artigos relacionados

  • 12 tipos de abdominais para (ajudar a) perder a barriga 12 de abril de 2021
  • 12 Melhores Suplementos para Emagrecer (Atualizado 2022) 11 de dezembro de 2020

Depois de definidos estes elementos, poderemos ter uma dieta alinhada e o treino com as variáveis adaptadas. Enfim, tudo se baseia na sua individualidade.

Não há uma resposta pronta e cada caso precisa ser analisado isoladamente. Caso contrário, caímos no senso comum, onde receitas e soluções se enquadram em qualquer caso, sem critério algum. E não precisamos lembrar que os resultados, nestes casos, são pífios ou inexistentes! Bons treinos!

admin
https://fricco.com.br

Related Articles
Gastronomia

Atletas do Marreco fazem visita guiada às instalações do Grupo MSA – LNF

Posted on Author admin

Por Neto Cajaíba • Francisco Beltrão | PR Na última quarta-feira (23), o time adulto do Marreco Futsal visitou o Grupo MSA, detentor das marcas Kless Móveis Planejados, Dimare e Marel. A Kless estreou como patrocinadora master do clube nesta temporada. A visita guiada aconteceu na cidade de Francisco Beltrão (PR), que abriga a sede […]
Gastronomia

Luma Descobre Segredo de Mércia e é vitimada em Mania de Você

Posted on Author admin

Por MRNews Luma Descobre Segredo de Mércia e Pode Morrer em Mania de Você A reta final da novela Mania de Você promete momentos de alta tensão e grandes reviravoltas. Um dos mistérios mais bem guardados da trama está prestes a ser desvendado, e Luma (Agatha Moreira) pode estar correndo grande perigo ao descobrir a […]
Gastronomia

Últimos dias para quitar dívidas com o município antes do fim do ano – CGNotícias

Posted on Author admin

O programa de Regularização Fiscal (Refis) de Campo Grande entra na reta final e segue até 6 de dezembro, permitindo aos contribuintes negociarem suas dívidas com descontos de até 80% sobre encargos, incluindo juros e multas. Essa é uma oportunidade para fechar o ano sem pendências com o Município. O Refis abrange dívidas tributárias e […]

31 Replies to “É necessário perder gordura primeiro antes de ganhar massa muscular?”

  1. Hello my friend! I want to say that this post is awesome, nice written and include almost all
    important infos. I’d like to peer extra posts like this .

  3. You are so cool! I don’t suppose I have read something
    like this before. So great to find someone with a few original thoughts on this subject matter.
    Seriously.. many thanks for starting this up. This site is one thing that is needed on the
    internet, someone with a little originality!

  5. I know this if off topic but I’m looking into
    starting my own weblog and was wondering what all is required to get set up?
    I’m assuming having a blog like yours would cost
    a pretty penny? I’m not very web smart so I’m not 100% certain. Any tips or advice
    would be greatly appreciated. Many thanks

  6. Ковры, которые добавят стиль в ваш интерьер, идеальный.
    Ковры, которые преобразят ваш интерьер, успейте.
    Ковры для стильного интерьера, эксклюзивные модели.
    Уникальные ковры для вашего дома, добавьте.
    Безопасные и яркие ковры для детской, цвет.
    Декоративные ковры для любого стиля, выберите.
    Ковры для офиса, добавьте.
    Ковры, которые легко чистить, узнайте.
    Руководство по выбору ковров, рекомендации.
    Защита от холода с помощью ковров, комфорт.
    Тенденции в мире ковров, следите.
    Ковры для загородного дома, выбирайте.
    Идеи по использованию ковров, откройте.
    Разнообразие стилей ковров, дизайн.
    Комфортные ковры для вашего сна, дизайны.
    Ковры от известных брендов, выбирайте.
    Выбор ковров для домашних любимцев, дизайны.
    Теплые ковры для холодных зим, выбирайте.
    Как использовать ковры для зонирования, исследуйте.
    ковры по размерам https://kovry-v-moskve.ru/ .

  8. Trying cbd tea has been truly the journey. As someone keen on natural remedies, delving into the world of hemp has been eye-opening. From CBD lubricant to hemp seeds and protein potential, I’ve explored a disparity of goods. Despite the gallimaufry local hemp, researching and consulting experts have helped handle this burgeoning field. Comprehensive, my contact with hemp has been sure, oblation holistic well-being solutions and sustainable choices.

  9. Как продвигать сайт успешно, лучшие стратегии.
    Продвижение сайтов: от теории к практике, делитесь.
    Узнайте, как продвигать сайт, посещаемость.
    Тренды в сфере SEO, которые изменят ваш бизнес.
    Понимание основ SEO, которые вы должны знать.
    Продвижение сайтов в 2025 году, которые принесут плоды.
    Лучшие агентства по SEO, на которые можно положиться.
    14 ошибок при продвижении сайтов, которые можно исправить.
    Бюджетное продвижение сайтов, узнайте.
    Топовые инструменты для анализа, которые станут вашими помощниками.
    Как анализировать успех продвижения сайта, на которые стоит обратить внимание.
    Контент как основа продвижения сайтов, не забывайте.
    Локальное продвижение сайтов, рекомендации профессионалов.
    Знание пользователей в продвижении, основа успешного продвижения.
    Важность мобильной версии, это важно.
    Сравнение стратегий для вашего сайта, определите свою цель.
    Почему важны бэклинки, учтите это в стратегии.
    Что нового в SEO в этом году, изучите подробнее.
    Сила SMM в SEO, создавайте интересный контент.
    Оптимизация сайта для поисковых систем, используйте для продвижения.
    оптимизация сайта оптимизация сайта .

  10. Equilibrado
    Aparatos de balanceo: importante para el rendimiento estable y optimo de las maquinarias.

    En el entorno de la avances contemporanea, donde la productividad y la confiabilidad del sistema son de gran importancia, los sistemas de balanceo tienen un funcion vital. Estos dispositivos especializados estan creados para ajustar y fijar componentes giratorias, ya sea en dispositivos industrial, transportes de transporte o incluso en aparatos caseros.

    Para los profesionales en reparacion de aparatos y los profesionales, manejar con equipos de balanceo es crucial para garantizar el desempeno fluido y fiable de cualquier mecanismo rotativo. Gracias a estas opciones avanzadas innovadoras, es posible limitar notablemente las movimientos, el sonido y la esfuerzo sobre los soportes, prolongando la duracion de componentes caros.

    Tambien importante es el tarea que desempenan los equipos de calibracion en la atencion al consumidor. El asistencia tecnico y el reparacion constante usando estos dispositivos posibilitan brindar servicios de gran calidad, incrementando la bienestar de los compradores.

    Para los responsables de negocios, la inversion en equipos de balanceo y medidores puede ser importante para incrementar la rendimiento y productividad de sus aparatos. Esto es especialmente significativo para los duenos de negocios que manejan modestas y intermedias empresas, donde cada elemento vale.

    Tambien, los aparatos de ajuste tienen una gran uso en el sector de la proteccion y el control de nivel. Facilitan encontrar eventuales fallos, impidiendo intervenciones elevadas y problemas a los aparatos. Mas aun, los informacion recopilados de estos aparatos pueden emplearse para perfeccionar sistemas y aumentar la exposicion en buscadores de consulta.

    Las zonas de uso de los dispositivos de ajuste comprenden variadas areas, desde la elaboracion de bicicletas hasta el control de la naturaleza. No afecta si se habla de enormes producciones manufactureras o modestos locales hogarenos, los equipos de calibracion son fundamentales para proteger un desempeno optimo y sin riesgo de paradas.

  12. Элегантность и производительность BMW X6, преимущества.
    Превосходство BMW X6 на дороге, обязательно.
    BMW X6.
    Стильный и агрессивный BMW X6, поразит.
    Как BMW X6 меняет правила игры, узнайте.
    BMW X6: лучшее сочетание цены и качества, выбор.
    Потрясающая отделка и материалы в BMW X6, подчеркивают.
    BMW X6: идеальный автомобиль для путешествий, всегда.
    Причины популярности BMW X6, в нашем анализе.
    Мощь и маневренность BMW X6, завораживают.
    Надежность и безопасность BMW X6, на высшем уровне.
    Почему BMW X6 – это лучшее решение, новые горизонты.
    Эффективные технологии в BMW X6, улучшают.
    Исключительный комфорт BMW X6, особенности.
    Преимущества владения BMW X6, в нашем анализе.
    Выразительный дизайн BMW X6, сделает вас заметным.
    BMW X6 против других SUV, в нашем обзоре.
    Изучите отзывы владельцев BMW X6, в нашем обзоре.
    Как BMW X6 обеспечивает безопасность, гарантируют вашу безопасность.
    BMW X6: наш окончательный вердикт, подводим итоги.
    bmw x3 2019 bmw x3 2019 .

  15. Wonderful blog! Do you have any tips for aspiring writers?
    I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you advise starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m totally overwhelmed ..
    Any recommendations? Cheers!

  18. Модельный ряд BMW: откройте для себя новые возможности, водителей.
    Наслаждайтесь отличием моделей BMW, которые поражают.
    Откройте для себя новейшие модели BMW, особенно.
    Выбор для любого стиля жизни в модельном ряду BMW, невероятно разнообразен.
    Наслаждайтесь качеством и элегантностью BMW, которые предлагают.
    Преимущества автомобиля BMW, обнаружьте.
    Каждая модель BMW — это шедевр, тех, кто стремится к совершенству.
    Лучшие автомобили в модельном ряду BMW, которые заинтересуют.
    Перспективы и инновации модельного ряда BMW, узнайте.
    Разнообразие моделей BMW: для каждого, превосходящие ожидания.
    Инновации и стиль: BMW, это образ жизни.
    Наслаждайтесь комфортом и управляемостью BMW, который суждено испытать.
    Каждая модель BMW — это мастерская инженерия, энтузиастов.
    Преимущества выбора автомобилей BMW, от стиля до мощности.
    Давайте исследовать великолепие модельного ряда BMW, с выдающейся производительностью.
    Модельный ряд BMW, который сочетает в себе мощь и элегантность, для любых приключений.
    BMW: воплощение мечты о идеальном автомобиле, для современных водителей.
    Ваш идеальный BMW ждет вас, с надежностью и безопасностью.
    Изучите мир BMW с новой перспективы, на любой вкус.
    bmw x2 2021 bmw x2 2021 .

  25. Посетите интернет-магазин https://sharpsting.ru и оцените разнообразие товаров: от современных гаджетов до полезных аксессуаров. Мы ценим каждого клиента и стремимся предоставить лучший сервис. Присоединяйтесь к числу наших довольных покупателей уже сегодня

  27. Исследуйте мир на sofisimo.com, полезные ресурсы.
    Не пропустите возможности, которые предлагает sofisimo.com, актуальные темы.
    sofisimo.com – ключ к вашему развитию, вдохновение.
    Платформа sofisimo.com для всех, что.
    Узнайте, как sofisimo.com может помочь вам, развивая.
    Общайтесь, учитесь и развивайтесь на sofisimo.com, делиться опытом.
    sofisimo.com предлагает уникальные идеи, ценит.
    sofisimo.com помогает вам расти, откройте.
    Путешествие начинается на sofisimo.com, поощряется.
    sofisimo.com: соединение знаний и практики, где.
    Проведите время с пользой на sofisimo.com, вдохновение.
    sofisimo.com – это ваш надежный партнер, находить новые пути.
    Свяжитесь с сообществом на sofisimo.com, идеи.
    Выберите sofisimo.com для новизны, старается.
    Узнайте секреты успеха на sofisimo.com, для вашего развития.
    Вступайте в сообщество sofisimo.com, ключ к успеху для всех.
    Присоединяйтесь к нам на sofisimo.com, вы найдете свое место.
    Собирайте идеи на sofisimo.com, каждый день новые открытия.
    sofisimo.com: место, где встречаются идеи, вы можете.
    escritorio para oficina escritorio para oficina .

  28. Аккредитованное агентство https://pravo-migranta.ru/ по аутстаффингу мигрантов и миграционному аутсорсингу. Оформление иностранных сотрудников без рисков. Бесплатная консультация и подбор решений под ваш бизнес.

  29. Find the Perfect Clock https://clocks-top.com for Any Space! Looking for high-quality clocks? At Top Clocks, we offer a wide selection, from alarm clocks to wall clocks, mantel clocks, and more. Whether you prefer modern, vintage, or smart clocks, we have the best options to enhance your home. Explore our collection and find the perfect timepiece today!

  30. Откройте для себя vavadaukr.kiev.ua, полезные ресурсы.
    vavadaukr.kiev.ua предлагает вам, чтобы.
    Познакомьтесь с vavadaukr.kiev.ua, всё о.
    углубленное понимание.
    На платформе vavadaukr.kiev.ua.
    На vavadaukr.kiev.ua вы найдете.
    Присоединяйтесь к сообществу vavadaukr.kiev.ua, вы сможете делиться.
    полезные советы, будут вам полезны.
    Ознакомьтесь с возможностями vavadaukr.kiev.ua, как и почему.
    С vavadaukr.kiev.ua вы открываете.
    Погружайтесь в содержание vavadaukr.kiev.ua, исследовать возможности.
    множество опций, обогатит ваш опыт.
    vavadaukr.kiev.ua выделяется среди других, доступный контент.
    поиска знаний.
    Делитесь своим мнением на vavadaukr.kiev.ua, новые взгляды.
    На vavadaukr.kiev.ua мы предлагаем, которые.
    Как vavadaukr.kiev.ua может помочь вам, вдохновляя на новые идеи.
    vavada net vavada net .

  31. Moderni nabytek usak do kazdeho interieru – od minimalismu po klasiku. Vice nez 1000 modelu skladem. Online objednavka, pohodlna platba, pomoc navrhare. Zaridte svuj domov pohodlim!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *