Gastronomia

Treino ABCD para a hipertrofia, como organizar o seu!

Posted on Author admin Comments(242)

O treino ABCD é muito usado para treinos de hipertrofia, mas tem algumas particularidades que precisam ser levadas em conta. Veja agora alguns exemplos tanto para hipertrofia quanto para quem quer emagrecer e definir (homens e mulheres).

Adequar os treinos, de acordo com sua rotina e mesmo assim, conseguir bons resultados, pode ser um desafio. A organização do treino é fundamental para este objetivo.

A divisão ABCD é muito usada por pessoas que treinam 4 vezes por semana, mas pode ser usada também, por quem treina mais. Aqui, o que vale é a adequação as necessidades de cada um.

Lembre-se que na musculação não temos receita pronta. Existe adequação para a melhoria do processo de adaptação. Por isso, é fundamental buscar novos estímulos.

Vantagens do treino ABCD

O treino ABCD permite uma variabilidade interessante de estímulos, sem que haja um grande espaçamento entre os treinos. É possível usar ele, por exemplo, em pessoas que treinam de 5 a 6 vezes na semana, ao contrário do que muitos acreditam.

Mas como assim? Simples, a pessoa faz o treino normalmente até a quinta e na sexta, repete o treino A. Se não treinar no sábado, inicia na próxima semana com o treino B e assim por diante. Desta maneira, sempre teremos um determinado grupo muscular, que será treinado 2 vezes por semana. Isso é interessante para que haja um aumento na intensidade.

Para quem treina 6 vezes na semana, mesma coisa. Basta adaptar.

Mas para que fique claro que a divisão de treino ABCD é bastante interessante, preciso te dar exemplos práticos, não é mesmo.

Vamos a alguns deles!

Treino ABCD 1

A- Peito e tríceps

B- Coxas e glúteos

C- Ombros, lombar e abdômen

Não é que ele seja errado, mas em uma estratégia de longo prazo, precisamos de um trabalho mais específico para membros superiores, mesmo que você seja mulher.

Mas esta divisão, no geral, atende bem as necessidades de algumas pessoas e traz um gasto calórico muito interessante.

Porém, esta é uma divisão interessante apenas para quem treina 4 vezes na semana. Já teremos 2 estímulos para coxas nesta divisão, se você repetir o treino A depois do D, por exemplo, não haverá tempo para que seu corpo se recupere. Desta forma, esta é uma divisão inviável para quem treina de 5 a 6 vezes na semana.

Treino ABCD 4

A- Coxas e ombros

B- Peito e tríceps

C- Dorsais e bíceps

D- Abdômen, panturrilha e antebraços

Esta é outra divisão bem comum, onde temos um treino (o D) apenas para grupamentos “menores”. É uma divisão interessante para quem não tem tanto tempo para treinar e precisa de mais intensidade. Isso por que, é possível com esta sequência, basta você saber adaptar corretamente os exercícios.

Além disso, esta é uma divisão interessante para fortalecer algumas bases, que em muitos casos, não merecem a atenção adequada. O Treino D, por exemplo, ataca justamente isso: alguns músculos que não são fortalecidos adequadamente e que limitam seu desempenho por falta de fortalecimento.

Treino ABCD 5 – Para emagrecimento

A- Coxas, bíceps e tríceps

B- Peito e dorsais

C- Abdômen, lombar e ombros

D- Coxas e panturrilhas

Este é um treino mais focado em alto gasto calórico, muito interessante para o emagrecimento, desde que a dieta também esteja ajustada para esse objetivo!

Perceba que há uma diferença entre o que já foi apresentado acima. Porém, é importante destacar que não é indicado para todas as pessoas.

Além disso, também é um treino interessante apenas para quem treina 4 vezes na semana. Repetir o treino D e A em sequência gera pouquíssimo tempo de descanso entre os treinos. Por isso, a indicação mais correta desta divisão ABCD é o emagrecimento e para pessoas que treinam no máximo 4 vezes na semana.

Treino ABCD, a escolha dos exercícios é fundamental

De nada adianta acertar na separação do treino, se os exercícios não forem adequados. Você precisa sim, de exercícios que se complementem entre si e estejam sempre alinhados com um objetivo.

Caso contrário, a divisão de treino pouco irá adiantar. Além disso, é fundamental que você não fique sempre na mesma divisão de treino. Você precisa de variação e isso inclui também, a forma e o tempo que os músculos são estimulados.

Por isso, sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!

admin
https://fricco.com.br

Related Articles
Gastronomia

Com apoio da Fundect, instituto tecnológico coloca MS no centro da pesquisa mundial – Agência de Noticias do Governo de Mato Grosso do Sul

Posted on Author admin

O que Katy Perry, o prêmio Nobel de Química e Mato Grosso do Sul têm em comum? Recentemente a cantora norte-americana apareceu em um vídeo da Revista Vogue britânica, no quadro “In The Bag” revelando os ítens que não podem faltar nos seus cuidados diários com a pele, entre eles o One Skin, um creme […]
Gastronomia

Prefeitura avança na entrega de casas para famílias da comunidade Mandela – CGNotícias

Posted on Author admin

Dando sequência na entrega das casas para as famílias da comunidade Mandela, a Prefeitura de Campo Grande, por meio da Agência Municipal de Habitação e Assuntos Fundiários (Emha) realizou nesta sexta-feira (5), a entrega das primeiras casas localizadas no Iguatemi I. Ao todo, a área localizada na Região Urbana do Segredo, abrigará 38 famílias que […]
Gastronomia

6 formas de ter um treino curto e eficiente para bíceps e tríceps

Posted on Author admin

Você não precisa de um treino altamente longo para ter bons resultados. Veja neste artigo, como ter bons resultados com um treino curto e eficiente de bíceps e tríceps. Eu particularmente, tenho um problema em meu dia a dia: tempo. Treinar por 2, 3 horas, é algo que para mim é totalmente inviável. Torna o […]

242 Replies to “Treino ABCD para a hipertrofia, como organizar o seu!”

  2. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  4. Профессиональный сервисный центр по ремонту игровых консолей Sony Playstation, Xbox, PSP Vita с выездом на дом по Москве.
    Мы предлагаем: сервис по ремонту игровых консолей
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  7. Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: ремонт лампы проектора
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  8. Наткнулся на замечательный интернет-магазин, специализирующийся на раковинах и ваннах. Решил сделать ремонт в ванной комнате и искал качественную сантехнику по разумным ценам. В этом магазине нашёл всё, что нужно. Большой выбор раковин и ванн различных типов и дизайнов.
    Особенно понравилось, что они предлагают раковины недорого. Цены доступные, а качество продукции отличное. Консультанты очень помогли с выбором, были вежливы и профессиональны. Доставка была оперативной, и установка прошла без нареканий. Очень доволен покупкой и сервисом, рекомендую!

  9. <a href=”https://remont-kondicionerov-wik.ru”>надежный сервис ремонта кондиционеров</a>

  11. Сломался телефон, думал покупать новый, но решил попробовать отремонтировать. Обратился в этот сервисный центр и не пожалел. Профессионалы своего дела быстро восстановили мой телефон. Рекомендую посетить их сайт: телефонная мастерская.

  13. Профессиональный сервисный центр по ремонту камер видео наблюдения по Москве.
    Мы предлагаем: ремонт систем видеонаблюдения
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  14. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в нижнем новгороде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  16. Профессиональный сервисный центр по ремонту кнаручных часов от советских до швейцарских в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт часов москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  23. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники красноярск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  25. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники ростов на дону
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  37. Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
    Мы предлагаем: диагностика посудомоечной машины цена
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  58. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры в волгограде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  68. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры в воронеже
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  80. You’ve made some decent points there. I checked on the net to find out more about the issue and found most people will go along with your views on this website.

  90. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в челябинске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  93. Начните массовую индексацию ссылок в Google прямо cейчас!
    Быстрая индексация ссылок имеет ключевое значение для успеха вашего онлайн-бизнеса. Чем быстрее поисковые системы обнаружат и проиндексируют ваши ссылки, тем быстрее вы сможете привлечь новую аудиторию и повысить позиции вашего сайта в результатах поиска.
    Не теряйте времени! Начните пользоваться нашим сервисом для ускоренной индексации внешних ссылок в Google и Yandex. Зарегистрируйтесь сегодня и получите первые результаты уже завтра. Ваш успех в ваших руках!

  104. Профессиональный сервисный центр по ремонту духовых шкафов в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт духовых шкафов аристон в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  108. Aw, this was an exceptionally nice post. Spending some time and actual effort to generate a superb article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and don’t seem to get nearly anything done.

  110. Next time I read a blog, Hopefully it won’t disappoint me as much as this particular one. I mean, Yes, it was my choice to read through, however I actually thought you would probably have something useful to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you could possibly fix if you weren’t too busy searching for attention.

  116. When I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get 4 emails with the same comment. There has to be an easy method you are able to remove me from that service? Cheers.

  117. The very next time I read a blog, I hope that it does not disappoint me as much as this one. After all, Yes, it was my choice to read, nonetheless I truly thought you’d have something useful to talk about. All I hear is a bunch of complaining about something that you could possibly fix if you weren’t too busy seeking attention.

  123. где можно купить диплом колледжа [url=https://arusak-diploms.ru/]где можно купить диплом колледжа[/url] .

  124. You’re so cool! I do not think I have read anything like this before. So good to find another person with a few unique thoughts on this subject. Seriously.. thank you for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a little originality.

  127. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little homework on this. And he actually ordered me lunch because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss this matter here on your website.

  131. This is a good tip particularly to those new to the blogosphere. Brief but very accurate info… Many thanks for sharing this one. A must read post!

  136. Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
    Мы предлагаем: imac ремонт цена
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  160. Мой телефон перестал заряжаться, и я не знал, что делать. По совету друга обратился в этот сервисный центр. Мастера быстро нашли проблему и устранили её. Теперь мой телефон снова в строю! Рекомендую всем: ремонт андроид телефонов.

  175. купить диплом колледжа с занесением [url=https://man-diploms.ru/]купить диплом колледжа с занесением[/url] .

  186. You made some good points there. I checked on the net to find out more about the issue and found most people will go along with your views on this web site.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *