A musculação compõe o principal método de treinamento de força usado nos esportes. No caso da natação, quando ela é bem empregada, pode trazer um bom aumento de velocidade.
Melhorar o desempenho é, juntamente com emagrecimento e hipertrofia, um dos objetivos mais comuns de quem busca a musculação.
Naturalmente, esta é uma prática usada por inúmeras pessoas que visam aumentar seu desempenho, entre atletas profissionais ou amadores.
No caso da natação, a musculação traz inúmeros benefícios, entre eles, o aumento da velocidade.
Aqui é importante abrir uma questão. Quando falo em velocidade, não estou me referindo apenas a provas rápidas.
Mesmo um fundista, que faça provas mais longas, precisa de aumento de velocidade, para ter um melhor desempenho.
Vamos as explicações!
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- Como a musculação melhora a velocidade na natação?
- 1- Comece melhorando a eficiência motora
- 2- Primeiro resistência e força, depois potência
- 3- Foque nos músculos com melhor transferência de força
Como a musculação melhora a velocidade na natação?
A velocidade é dada pela distância, dividida pelo tempo. Desta maneira, para aumentar a velocidade, devemos percorrer a mesma distância, em menos tempo. Parece óbvio e é.
Porém, se partirmos deste pressuposto, precisamos de algo muito importante, no caso da natação: aumento da frequência e principalmente, eficiência das braçadas.
E é aqui que a musculação entra muito bem. Ela vai aumentar a eficiência das braçadas, bem como a velocidade e em alguns casos, a frequência.
Por exemplo, movimentos de puxada tendem a ter uma boa transferência de força para o nado crawl.
Isso acontece porque o movimento articular é muito semelhante ao da modalidade.
Por isso, de acordo com o tipo de prova que você disputa dentro da natação, escolha exercícios que tem uma boa transferência de força.
Por exemplo, no nado crawl, movimentos como supino e puxadas, tem boa transferência de força. Para a “pernada”, o agachamento e o levantamento terra são muito eficientes.
4- Foque em construir, não em ir com pressa
A musculação, aliada a natação, é uma construção. Deve-se ter sempre o pensamento em longo prazo. Os resultados reais acontecem com a maturidade muscular.
Por isso, sempre tenha em mente que enquanto você nadar, deverá ter um treinamento resistido para que tenha bons resultados. Caso contrário, acabará tendo dificuldades em conseguir um bom desempenho.
5- Preserve suas articulações
Além do trabalho focado no aumento da velocidade, é fundamental que você tenha uma preocupação com a prevenção de lesões. Neste sentido, é muito importante trabalhar com exercícios que ajudam na estabilização.
Por exemplo, quem faz natação com frequência, precisa de uma boa estabilização do manguito rotador. Neste artigo falamos mais sobre isso (Veja a importância de exercitar o manguito rotador).
Além disso, fortalecer o core e demais músculos estabilizadores, como glúteos, também é muito importante.
Tão importante quanto nadar mais rápido, é nadar por mais tempo, por não possuir lesões.
Este é o princípio fundamental do desempenho esportivo: fortalecimento para melhorar o rendimento. Neste sentido, a musculação é muito importante, tanto para a natação, quanto para outros esportes.
Treine sempre com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!