Gastronomia

Como tornar o treino de abdominais mais efetivo? (5 dicas fundamentais)

Posted on Author admin Comments(172)

O treino de abdominais é um dos mais importantes da musculação, por seu efeito estabilizador. Veja neste artigo como potencializar os efeitos dele!

A porção medial de nosso corpo tem um importante papel na estabilização dos movimentos. Por isso , os músculos abdominais tem uma função que transcende a estética. Se eles estiverem enfraquecidos ou não acompanharem o desenvolvimento dos outros músculos, teremos problemas grandes de estabilização dos movimentos. Por isso, é muito importante tornar o treino de abdominais mais efetivo, para que além da estética, você ainda ganhe em funcionalidade!

Antes de darmos continuidade, temos que entender quais são os músculos que são trabalhados no treino de abdominais. Muito mais do que apenas fortalecer o reto abdominal, que é o maior músculo desta região, precisamos também de um trabalho específico para os músculos oblíquos, tanto internos como externos, além do transverso do abdômen. Todos estes precisam estar fortalecidos, para que sua funcionalidade não seja prejudicada.

O reto abdominal, bem como os oblíquos, são trabalhados através dos movimentos de flexão e rotação do quadril. Já o transverso do abdômen é um musculo estabilizador que participa da respiração. Neste artigo (Transverso abdominal, você fortalece ele?), já mostrei a importância de fortalecer este músculo!

Veja agora algumas implicações práticas para o treino de abdominais, a fim de torna-lo mais efetivo!

Treino de abdominais, qualidade é fundamental!

Houve um tempo em que as pessoas acreditavam que quanto mais exercícios abdominais eram executados, melhores os resultados. Até hoje, não é difícil encontrarmos pessoas que acham que um treino de abdominais precisa ter pelo menos 20 séries. O que é mais curioso é que muitas pessoas acreditam que os músculos abdominais precisam ser treinados todos os dias!

Agora me responda, você treina coxas todos os dias? Você treina peito todos os dias? Provavelmente não, entenda qual a razão para as pessoas treinarem abdominais todos os dias? Diversos movimentos, principalmente os de cadeia aberta, precisam da estabilização dos abdominais para acontecer. Com isso, em determinado momentos, mesmo que você esteja treinando outro grupamento, os abdominais estarão sendo solicitados.

Por isso, é muito importante que o treino de abdominais seja pensado de uma maneira inteligente, levando em conta fatores como descanso, volume e intensidade. Além disso, é preciso entender as solicitações destes músculos em exercícios como o agachamento, para que haja um controle de cargas mais efetivo.

Veja agora algumas maneiras de potencializar seu treino de abdominais!

1. Foco na intensidade: 1000 abdominais? Na grande maioria dos casos, perda de tempo! Os músculos abdominais são muito parecidos com os demais, mas com características específicas. No geral, eles são compostos por mais fibras lentas do que rápidas, devido a sua atividade constante. Mas isso de maneira alguma significa que eles devam ser trabalhados com volume excessivo. Se o treino for intenso, com boa amplitude de movimento, descanso e número de séries adequados, somado a escolha correta dos exercícios, você já terá bons resultados.

Muitas vezes, quando eu monto um treino, deixo um dia em especifico só para o fortalecimento do Core (Core, o que é, como treinar e qual a sua importância!), que envolve o treino de abdominais e dos músculos lombares. Desta forma, teremos uma intensidade alta e um tempo de descanso entre as sessões mais coerente.

2. Treine com inteligência: Outro ponto importante no treino de abdominais é a maneira como os exercícios são executados. É muito importante usar a inteligência, para que um movimento considerado simples seja potencializado. Para exemplificar isso, pense no abdominal tradicional, o crunch. Se você executar ele sem carga, logo não haverá mais um estímulo considerável. Porém, para não sobrecarregar a coluna, não é indicado usar altas cargas, pois a compressão nos discos intervertebrais se tornaria muito acentuada. O primeiro passo é melhorar a biomecânica do movimento.

admin
https://fricco.com.br

Related Articles
Gastronomia

Lei Eleitoral

Posted on Author admin

Por MRNews Em virtude da legislação eleitoral, toda comunicação institucional no âmbito dos municípios deve ser encerrada no prazo de três meses anteriores ao pleito. A divulgação de notícias em portais institucionais também é afetada pelas regras das eleições. Deste modo, em cumprimento ao calendário eleitoral, estamos suspendendo as publicações neste espaço. Agradecendo a todos […]
Gastronomia

Quais filmes vão passar SÁBADO (18/01) na Globo? SESSÃO DE SÁBADO, CORUJÃO E SUPERCINE

Posted on Author admin

Por MRNews COnfira a programação da Globo  hoje, 18/01 e que horas começam os filmes de hoje.  Sábado, 18/01/2025 06:00 Globo Repórter 06:50 É de Casa 11:45 Praça TV – 1ª Edição 13:00 Globo Esporte 13:25 Jornal Hoje 14:05 Edição Especial – Cabocla 14:35 Caldeirão Com Mion 16:05 Futebol 18:30 Garota do Momento 19:15 Praça TV […]
Gastronomia

Alckmin discute exportações brasileiras com secretário dos EUA

Posted on Author admin

Por MRNews Brasil e Estados Unidos concordaram em fazer reuniões bilaterais nos próximos dias para discutir a situação comercial entre os dois países. A decisão saiu após videoconferência do vice-presidente e ministro do Desenvolvimento, Indústria, Comércio e Serviços, Geraldo Alckmin, com o secretário de Comércio dos Estados Unidos, Howard Lutnick, e o representante comercial dos […]

172 Replies to “Como tornar o treino de abdominais mais efetivo? (5 dicas fundamentais)”

  1. “Ищете качественный кирпич напрямую от производителя? https://Muravey61.ru – ваш надежный поставщик строительных материалов в регионе! Мы предлагаем кирпич высшего качества по доступным ценам прямо с завода. Доставка точно в срок, широкий ассортимент, и гарантированное качество – всё, что нужно для вашего строительства. Закажите у нас и убедитесь сами, что с нами строить легко!”

  3. OR Realty — это ваш надежный партнер в мире недвижимости. Мы предлагаем большой выбор квартир, домов и коммерческих объектов по выгодным условиям. Наши специалисты помогут вам найти идеальный вариант, соответствующий вашим потребностям. Надежность, качество и удобство — вот что делает OR Realty лучшим выбором. Обращайтесь!

  8. Нужны деньги срочно микрозайм с быстрым одобрением и моментальным переводом на карту. Минимум документов, удобные условия и прозрачные ставки. Оформите займ прямо сейчас!

  9. Промокоды для игр https://esportpromo.com/cs2/ это бесплатные бонусы, скидки и эксклюзивные награды! Находите актуальные коды, используйте их и получайте максимум удовольствия от игры без лишних затрат.

  11. Хотите проверить компанию https://innproverka.ru по ИНН? Наш сервис поможет узнать подробную информацию о юридических лицах и ИП: статус, финансы, руководителей и возможные риски. Защищайте себя от ненадежных партнеров!

  12. Раскрутка в соцсетях https://nakrytka.com без лишних затрат! Привлекаем реальную аудиторию, повышаем охваты и активность. Эффективные инструменты для роста вашего бренда.

  13. Логистические услуги в Москве https://bvs-logistica.com доставка, хранение, грузоперевозки. Надежные решения для бизнеса и частных клиентов. Оптимизация маршрутов, складские услуги и полный контроль на всех этапах.

  15. The full special bip39 Word List consists of 2048 words used to protect cryptocurrency wallets. Allows you to create backups and restore access to digital assets. Check out the full list.

  18. Use the proven bip39 standard to protect your assets and easily restore access to your finances. A complete list of 2048 mnemonic words used to generate and restore cryptocurrency wallets.

  20. Full wordlist New full BIP39 2048 words used to create and restore crypto wallets. Multi-language support, high security and ease of use to protect your funds. 2048 mnemonic words for seed generation.

  21. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored subject matter
    stylish. nonetheless, you command get bought an edginess over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly
    a lot often inside case you shield this increase.

    My homepage – info jasa Indonesia

  25. Hi I am so glad I found your site, I really found you
    by mistake, while I was searching on Bing for something else, Nonetheless I am here now and
    would just like to say many thanks for a marvelous post and a all round interesting blog (I
    also love the theme/design), I don’t have time to browse it
    all at the moment but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be
    back to read a great deal more, Please do keep up the awesome work.

  26. Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text
    in your content seem to be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a format issue or something to
    do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The layout look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks

  29. Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your
    webpage? My blog site is in the very same area of
    interest as yours and my users would certainly benefit from some of the information you present
    here. Please let me know if this alright with you. Thanks!

  36. I’ve been using orange gummies thc concerning a while at once, and they’ve creditably been a game-changer looking for highlight and sleep. The best part? No grogginess in the morning just a calm, pacific feeling rather than bed. Gain, they have knowledge of tickety-boo, unequal to some other supplements I’ve tried. I was skeptical at elementary, but after consistently using them, I can definitely say they avoid with unwinding after a long day. If you’re looking for a ordinary personality to chill without any preternatural side effects, CBD gummies are worth trying. Principled get unflinching you get a quality brand with third-party testing!

  41. Hey, I think your blog might be having browser compatibility issues.

    When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it
    has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, amazing blog!

  46. equilibrando
    Aparatos de calibracion: fundamental para el desempeno uniforme y optimo de las maquinarias.

    En el campo de la innovacion contemporanea, donde la rendimiento y la fiabilidad del sistema son de gran significancia, los equipos de equilibrado desempenan un papel fundamental. Estos aparatos especializados estan creados para balancear y asegurar componentes rotativas, ya sea en herramientas de fabrica, transportes de movilidad o incluso en dispositivos caseros.

    Para los profesionales en reparacion de aparatos y los profesionales, operar con aparatos de equilibrado es esencial para asegurar el operacion fluido y confiable de cualquier mecanismo dinamico. Gracias a estas opciones tecnologicas sofisticadas, es posible disminuir considerablemente las movimientos, el ruido y la tension sobre los soportes, extendiendo la vida util de componentes caros.

    Asimismo significativo es el funcion que cumplen los equipos de equilibrado en la asistencia al comprador. El apoyo tecnico y el conservacion regular aplicando estos aparatos permiten brindar soluciones de alta nivel, aumentando la bienestar de los usuarios.

    Para los responsables de proyectos, la aporte en unidades de balanceo y detectores puede ser clave para incrementar la rendimiento y eficiencia de sus aparatos. Esto es particularmente trascendental para los emprendedores que manejan reducidas y medianas negocios, donde cada punto importa.

    Ademas, los sistemas de balanceo tienen una amplia aplicacion en el campo de la fiabilidad y el supervision de nivel. Permiten detectar posibles problemas, impidiendo reparaciones costosas y averias a los equipos. Mas aun, los datos obtenidos de estos sistemas pueden utilizarse para perfeccionar metodos y potenciar la presencia en plataformas de exploracion.

    Las campos de utilizacion de los aparatos de calibracion comprenden multiples sectores, desde la produccion de transporte personal hasta el seguimiento ambiental. No influye si se trata de grandes fabricaciones productivas o reducidos establecimientos hogarenos, los equipos de ajuste son indispensables para asegurar un operacion productivo y sin presencia de interrupciones.

  48. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервисные центры по ремонту техники в мск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  49. Вам требуется лечение? https://chemodantour.ru лечение хронических заболеваний, восстановление после операций, укрепление иммунитета. Включено всё — от клиники до трансфера и проживания.

  51. I’m amazed, I must say. Rarely do I come across
    a blog that’s equally educative and interesting, and
    without a doubt, you have hit the nail on the head.
    The problem is something not enough men and women are speaking intelligently about.
    I’m very happy I came across this during my hunt for
    something concerning this.

  60. Эта познавательная публикация погружает вас в море интересного контента, который быстро захватит ваше внимание. Мы рассмотрим важные аспекты темы и предоставим вам уникальныеInsights и полезные сведения для дальнейшего изучения.
    Получить дополнительную информацию – https://medalkoblog.ru/

  84. Excellent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your website, how could
    i subscribe for a weblog website? The account helped me a applicable deal.
    I had been tiny bit familiar of this your broadcast offered vivid clear idea

  87. Удаление волос сеансы лазерной эпиляции: гладкая кожа на долгое время. Аппараты последнего поколения, опытные мастера, комфортная обстановка. Эпиляция для женщин и мужчин. Онлайн-запись, гибкие цены, без лишнего стресса.

  110. Читайте о необычном http://phenoma.ru научно-популярные статьи о феноменах, которые до сих пор не имеют однозначных объяснений. Психология, физика, биология, космос — самые интересные загадки в одном разделе.

  111. Мир полон тайн https://phenoma.ru читайте статьи о малоизученных феноменах, которые ставят науку в тупик. Аномальные явления, редкие болезни, загадки космоса и сознания. Доступно, интересно, с научным подходом.

  117. Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали ремонт холодильников gorenje, можете посмотреть на сайте: ремонт холодильников gorenje адреса
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  120. Hello !!
    I came across a 116 very cool page that I think you should dive into.
    This resource is packed with a lot of useful information that you might find insightful.
    It has everything you could possibly need, so be sure to give it a visit!
    [url=https://cssscotedegaspe.ca/gambling-tips/the-best-jokes-about-casinos/]https://cssscotedegaspe.ca/gambling-tips/the-best-jokes-about-casinos/[/url]

  122. Научно-популярный сайт https://phenoma.ru — малоизвестные факты, редкие феномены, тайны природы и сознания. Гипотезы, наблюдения и исследования — всё, что будоражит воображение и вдохновляет на поиски ответов.

  123. Научно-популярный сайт https://phenoma.ru — малоизвестные факты, редкие феномены, тайны природы и сознания. Гипотезы, наблюдения и исследования — всё, что будоражит воображение и вдохновляет на поиски ответов.

  127. Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали ремонт кофемашин philips сервис, можете посмотреть на сайте: ремонт кофемашин philips
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  147. Защитные кейсы plastcase в Санкт-Петербурге — надежная защита оборудования от влаги, пыли и ударов. Большой выбор размеров и форматов, ударопрочные материалы, индивидуальный подбор.

  161. It’s great to see a program focused on real results like reducing pain and getting people
    moving again. Ageless Knees sounds like a natural,
    effective way to regain confidence in daily activities.
    Thanks for sharing this!

  162. Топ-10 клининговых компаний для уборки. Каждая компания имеет свои особенности и преимущества. Необходимо обратить внимание на несколько ключевых моментов перед выбором клининговой компании.

    Первый важный критерий — это репутация клининговой компании. Посмотрите отзывы клиентов, чтобы получить представление о качестве услуг. Не забудьте узнать, имеет ли компания все нужные лицензии и сертификаты.

    Второй ключевой момент — это ассортимент услуг. Некоторые из них предлагают только уборку жилых помещений, а другие — офисов и торговых площадей. Убедитесь, что услуги компании соответствуют вашим ожиданиям.

    Не менее важный фактор — это стоимость предоставляемых услуг. Обязательно сравните стоимость услуг у разных клининговых компаний, чтобы не переплатить. Учтите, что низкая стоимость может быть связана с низким качеством работы.

    В итоге, не торопитесь с выбором, следуя приведенным рекомендациям. Надежная клининговая компания подарит вам чистоту и порядок в доме. Обратите внимание на рейтинг и отзывы, чтобы сделать правильный выбор.
    топ клининговых компаний в москве https://uborka22.ru .

  167. Клининг в Москве становится все более популярным. Благодаря высоким темпам жизни жители мегаполиса ищут способы упростить быт.

    Услуги клининговых компаний включают в себя множество различных задач. Профессиональный клининг включает как стандартную уборку, так и глубокую очистку в зависимости от потребностей клиентов.

    Важно учитывать репутацию клининговой компании и ее опыт . Клиенты должны понимать, что качественная уборка требует профессиональных навыков и соблюдения стандартов.

    В заключение, клининг в Москве – это удобное решение для занятых людей. Каждый может выбрать подходящую компанию, чтобы обеспечить себе чистоту и порядок в доме.
    клининговая служба uborkaklining1.ru .

  172. Для всех категорий клиентов доступна поверка измерительных приборов, включая оформление свидетельств и актов. Работаем с любым объёмом задач.

    Поверка средств измерений — это важный процесс, который позволяет обеспечить точность измерений в различных областях. Эта процедура необходима для соблюдения стандартов качества и повышения доверия к результатам измерений.

    Процедура поверки проходит через ряд этапов, включая проверку функционального состояния измерительных средств. На начальном этапе проводится визуальный анализ состояния измерительных средств.. Если результаты отличаются, то необходимо выполнить калибровку прибора или заменить его.

    Регулярность поверки приборов критически важна для поддержания их точности и надежности. Также следует обращать внимание на сроки поверки, чтобы минимизировать риск получения некорректных данных.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *